Povećanje fleksibilnosti

Završni dio zagrijavanja je ključan za povećanje fleksibilnosti mišićnih skupina od glave do pete. Nemojte misliti da ovo nije važno. Kada mišići nisu pripremljeni za napor, trošit ćete puno više energije tijekom vježbanja na to da zagrijete mišiće, umjesto da trošite kalorije.

Istezanje na podu

Lezite na lijevu stranu tako da je desno koljeno pod pravim kutom preko lijeve noge. Ispružite ruke ispred sebe tako da su dlanovi sklopljeni. Neka lijeva ruka i noge ostanu u istom položaju, a desnu ruku ispružite na suprotnu strane sve dok ruka i gornji dio leđa ne budu na podu. Ostanite u tom položaju 2 sekunde i zauzmite početni položaj.

Ponovite 10 puta i isto učinite i na drugoj strani.

Yoga istezanje

Neka dlanovi i stopala dodiruju pod, a leđa neka ostanu ravna. Polako desno stopalo stavite između ruku i okrećite trup u desno s rukom u zraku. Isto napravite s drugom stranom tijela.

Ponovite vježbu 5 do 6 puta na svakoj strani.

Istezanje nogu

Stanite i podignite ruke ravno ispred sebe. Iskoračite u desno i spustite stražnjicu prema podu. Leđa neka ostanu ravna. Lijevu nogu stavite iza desne spuštanjem koljena prema podu. Oslonite se na lijevu nogu i ustanite.

Ponovite vježbu 6 do 8 puta na svakoj strani.