Kako vježbati?

Postoje doslovno stotine različitih treninga snage, ali možete dobiti kompletnu tjelovježbu u samo osam jednostavnih poteza. Osnovni plan obuhvaća sve glavne mišićne grupe i osigurava jednako razvijanje snage i izdržljivosti. Zajedno, ovi elementi sprječavaju gubitak mišićnog tkiva koji se javlja prirodno kroz starenje i neaktivnost. I za svakoga tko pokušava izgubiti na težinu ili održati težinu, trening snage je nužan za preoblikovanje tijela i ubrzanje metabolizma.

Osnovne vježbe su jednostavne i traju oko 20 minuta. Za početak, pročitajte objašnjenja vježbi u nastavku. Zatim, počnite sa jednim ili dva seta vježbi od 8 do 10 ponavljanja po setu tri puta tjedno. Odmarajte ne više od 15 do 30 sekundi između setova. Možda nećete moći završiti 8 do 10 ponavljanja u drugom setu, ali to je u redu, to je dokaz da radite dovoljno teško u prvom setu. S vremenom moći ćete na kraju biti u mogućnosti ispuniti oba seta. Nakon četiri tjedana, ako možete sva ponavljanja izvesti lako, dodajte još jedno. Također provjerite svoju težinu. Vaš krajnji cilj su tri serije svake vježbe 8 do 10 ponavljanja svaki drugi dan. Kad ste spremni, također možete dodati dodatne vježbe.