Kako smanjiti rizik od ozljeđivanja

Kako bi se smanjio rizik i izbjegla mogućnost ozljede, posebnu pozornost treba posvetiti pripremi skijaša rekreativaca, i to najmanje nekoliko mjeseci unaprijed, iako bi stalna rekreacijska priprema trebala obuhvaćati cjelogodišnji program vježbanja. Svakako je važno individualno odabrati i prilagoditi sportsku skijašku opremu, pri čemu je bitan savjet stručnjaka, posebno instruktora skijanja. Osim toga, važno je na vrijeme se pripremiti za skijaške napore.

Pripreme obuhvaćaju opće kondicijske pripreme, za koje se preporučuje trčanje i trim bicikl. Od specifičnih programa preporučuje se jačanje mišića aktivnih stabilizatora koljena, i to svih skupina natkoljenice i potkoljenice, kao i ostalih mišića trupa i zdjelice. Posebno su važne vježbe istezanja, kako bi mišići bili elastični i spremni na prilagodbu kod naprezanja tijekom skijanja. Treba naglasiti i propriocepcijski trening (vježbe za razvijanje osjećaja pozicije zgloba), jer se njime razvija i sinkronizira cjelokupni živčano-mišićno-zglobni rad koljena, ali i cijeloga tijela. Tim treningom razvijaju se fine koordinirane kretnje kojima postižemo maksimum stabilnosti zgloba uz najmanji utrošak energije, a odvija se na nestabilnim podlogama kao što su balansna daska ili trening propriocepcije na loptama. Na kraju treba zaključiti, pripremite opremu i sebe za skijanje i smanjite rizik od ozljede koljena.