Vježbe za napredne

Vježba 1

Stanite između naslona dva stolca. Laktove lagano savijte, ramena i vrat opustite, a glavu i prsa uspravite. Zategnite mišiće trbuha, udahnite i polako podignite koljena prema prsima. Nemojte se ljuljati. Leđa trebaju cijelo vrijeme biti ravna i na istom mjestu. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.

Vježba 2

Legnite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Noge i stopala ispružite. Udahnite i podignite noge 10 centimetara od poda i zamahnite njima u lijevu stranu. Vratite se na početni položaj i isto ponovite s desnom stranom. Izmjenjujte strane i napravite 15 ponavljanja. Napravite 3 seta vježbi.

Vježba 3

Legnite potrbuške na loptu i zakotrljajte ju tako da su ruke na podu, a nožni prsti na lopti. Leđa i desnu nogu držite potpuno ravno. Polako podignite lijevu nogu nekoliko centimetara od lopte. Zadržite 3 sekunde, potom spustite na loptu. Napravite 10 ponavljanja pa zamijenite strane.