Vježba 3 - Mačka i krava u valovima

Pokret uključuje dvije poze iz joge, mačku i kravu, koje su modificirane za S faktor. Dok izvodite vježbu imajte na umu sliku neprekinutoga, beskrajnog vala. Vježba služi za naizmjeniśčno jačanje i istezanje trbušnih i leđnih mišića te oblikovanje kralježnice.

slika 1

spustite se na ruke i koljena; neka vam ruke budu razmaknute za širinu ramena, a bokovi malo više od širine kukova

slika 2 - mačka

uvucite zdjelicu i spustite glavu; izdišite dok podižete leđa prema stropu što više možete, kao mačka

slika 3 - krava

počnite od zdjelice; dok udišete, spuštajte kralježnicu prema podu, kralježak po kralježak; podignite glavu; izvijte leđa dok vam trbuh gotovo ne dotakne strunjaču. Neka vam se laktovi saviju, ali nemojte doticati strunjaču. Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji dio leđa.

slika 4

počnite od zdjelice; dok izdišete, podižite kraljeśžnicu; spustite glavu i ponovno uvucite trbuh u pozu mačke

Napomena

Neka valovito kretanje bude glatko i neprekinuto, kao val na morskoj površini. Prepustite se pokretima. Neka sami unose i izbacuju zrak iz vašeg tijela.