Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Seksi trbuh bez trbušnjaka

Seksi trbuh bez trbušnjaka

Seksi trbuh bez trbušnjaka
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 21.07.2014.
  • Broj pregleda: 665
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Vježbe za početnike

Za trbuh i donji dio leđa

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, koljena lagano savijena, a ramena spuštena. Napnite mišiće trbuha, a zdjelicu gurnite prema naprijed.

Vratite se u početni položaj i zdjelicu gurnite prema nazad. Napravite 2 seta po 15 ponavljanja.

Za kukove i trbuh

Sjednite na pod. Ispružite noge, prste usmjerite prema naprijed. Spojite bedra i napnite mišiće trbuha.

Nagnite se unatrag. Podlakticama se oslonite na pod, dlanove ispružite, a prste okrenite prema naprijed.

Držite podlaktice na podu. Podignite desnu ruku iznad glave i okrenite trup u lijevo. Vratite sa na početak. Zamijenite ruke i ponovite okret na desno. Napravite 2 seta po 20 ponavljanja, izmjenjujući strane.

Za ruke, trbuh, kukove i noge

Stanite tako da su stopala raširena malo više od širine ramena. Nagnite se iz kukova prema naprijed, ruke stavite na pod tako da su od stopala udaljena oko 30 centimetara. 

Držite glavu prema dolje, napnite mišiće trbuha i podignite lijevo stopalo. Polako savijajte desno stopalo dok lijeva noga ne bude nekoliko centimetara od poda. Vratite se na početak. Napravite 2 seta po 12 ponavljanja, izmjenjujući strane.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije