Vježbe za srednje napredne

Za trbuh i donji dio leđa

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, koljena lagano savijena, a mišići trbuha napeti. Stavite dlanove na bedra, prste okrenite jedan prema drugome.

Kružite trupom u smjeru kazaljke na satu. Okrenite trup prema lijevom kuku, napravite pola kruga udesno, zatim se vratite unatrag na početni položaj.

Napravite 3 seta po 15 ponavljanja sa svakom stranom.

Za kukove, trbuh i noge

Sjednite na pod. Ispružite noge i spojite bedra. Nožne prste usmjerite prema naprijed i napnite mišiće trbuha.

Nagnite se unazad i podlakticama se oslonite na pod. Dlanove držite ravno, prste okrenite prema naprijed. Ostavite lijevu podlakticu na podu, a desnu ruku podignite iznad glave.

Okrenite trup u lijevo dok podižete nogu tako da bude pod kutom od 45 stupnjeva. Vratite se na početak i zamijenite strane.

Napravite 3 seta po 20 ponavljanja, izmjenjujući strane.

Za ruke, trbuh, kukove i noge

Ponovite treću vježbu iz plana za početnike.

Zadržite ovaj položaj (lijeva noga treba ostati ispružena i u zraku, desno koljeno savijeno, dlanovi na podu). Podignite lijevu nogu prema desnom koljenu, zatim spustite. Napravite 5 ponavljanja, zatim se vratite na početak. Zamijenite strane i ponovite.

Napravite 2 seta po 12 ponavljanja, izmjenjujući strane.