Sve prednosti i nedostaci kardio treninga

Sve prednosti i nedostaci kardio treninga

Sve prednosti i nedostaci kardio treninga
  • Objavljeno: Utorak, 08.07.2008.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Opažanje napora

Ako ste tip osobe kojoj u životu treba malo više preciznosti nego što test govora nudi onda pokušajte odrediti optimalni intenzitet aerobnog vježbanja pomoću metode "Opažanja napora". Metoda koristi skalu brojeva od 1 do 10 koja odgovara osjećaju napora koji osjećate dok vježbate.

Aktivnost koja odgovara broju jedan na skali opažanja napora jednaka je naporu za koji imate osjećaj da bi ga mogli podnositi vječno - otprilike jednako sjedenju u krevetu i gledanju filma. Aktivnost koja odgovara broju deset na skali opažanja napora usporediva je sa osjećajem kojeg imate u zadnjih 10 metara sprinta uzbrdo, dakle kada vam otkazuju noge i gubite svijest.

Vaša tipična aerobna aktivnost trebala bi spadati negdje između 5 i 8 na skali. Da bi točnije odredili broj obratite pažnju na to koliko teško dišete , koliko vam brzo kuca srce, koliko se znojite i koliko umora osjećate u nogama.

Svrha stavljanja brojčane oznake uz intenzitet aktivnosti nije da bi vam zakomplicirala život već da bi vam pomogla u održavanju konstantnog, pravilnog intenziteta vježbanja. Primjera radi zamislite da ste tek počeli trčati po kvartu i da trčite 3 kilometra koji vam se sada čine kao 8 kilometara.

Za nekoliko tjedana tih 3 kilometra činit će vam se poput šale i vi ćete znati da je vrijeme da malo ubrzate tempo ili da povećate udaljenost kako bi održali intenzitet.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop

Najnovije

Najčitanije