Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Trening u vodi

Trening u vodi

Trening u vodi
  • Objavljeno: Nedjelja, 27.07.2014.
  • Broj pregleda: 721
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Oblikujte svoje tijelo vježbama koje će aktivirati sve mišićne skupine bez stvaranja pritiska na zglobove.

Odlazak na plažu ili bazene je savršena prilika za vježbanje u vodi. Voda pruža veliki otpor, iako ga možda ne osjetite, čak 12 puta veći od zraka. To znači da će vaši pokreti više aktivirati mišiće i potrošiti više kalorija u manje vremena. Ovaj trening će vam pomoći da učvrstite ruke, trbuh, noge i stražnjicu.

Vježba za ramena, ruke, trbuh i kukove

Stanite u plićak. Spustite stražnjicu i plutajte u vodi kao da ćete sjesti. Podignite ruke tako da tijelo poprimi oblik slova V. Glava i stopala trebaju biti iznad površine vode.

Brzo primaknite koljena prsima, a zatim ih vratite na početni položaj. Napravite 15 do 20 ponavljanja.

Ako vam je ovo preteško, držite početni položaj 1 minutu, ne morate primicati i spuštati noge.

Vježba za trbuh, kukove i noge

Stanite tako da su stopala u ravnini s kukovima. Uzmite bučice.

Pridržite se za rub bazena desnom rukom, a stopala prislonite uz zid. Napnite mišiće trbuha i  ispružite noge tako da tijelo bude što je moguće više paralelno s površinom. Vratite se u početni položaj i nastavite izvoditi vježbu 1 minutu.

Zamijenite strane i ponovite.

Vježba za leđa, ramena, ruke, prsa i trbuh

Sjednite na plutaču. Noge trebaju biti savijene pod pravim kutom. Ispružite ruke ispred tijela, dlanove okrenite prema van i održavajte ravnotežu rukama. Nastavite plivati sjedeći na plutači oko 30 sekundi.

Promijenite položaj dlanova tako da dlanovi budu okrenuti prema naprijed, a laktovi lagano savijeni. Nastavite plivati oko 30 sekundi.

Vježba za leđa, ruke, trbuh, stražnjicu i noge

Uzmite plutaču tako da je vertikalno okrenuta i na pola u vodi, da otpor bude još veći.

Plivajte i nogama radite što je jače moguće oko 1 minutu.

Vježba za trbuh i noge

Otplivajte u dubinu, ruke stavite sa strane, a noge ispružite.

Napnite mišiće trbuha, spojite noge, savijte koljena i gurnite ih unazad. Zatim noge brzo ispružite prema naprijed. Nastavite vježbu raditi 1 minutu.

Vježba za leđa, ramena, ruke i trbuh

Stanite u vodu dubine do vrata ili struka. Raširite stopala. Uzmite plutaču i savijte se prema naprijed tako da tijelo bude pod kutem od 45 stupnjeva.

Dijagonalno gurnite plutaču ispod vode, ispružite ruke i napnite mišiće trbuha, zatim savijte laktove da bi vratili plutaču na početni položaj. Nastavite raditi vježbu 1 minutu.

Vježba za trbuh, stražnjicu, kukove i unutrašnju stranu bedara

Uzmite plutaču i držite ju iznad glave. Ispružite noge.

Savijte koljena tako da petama dodirujete stražnjicu i brzo ih vratite dolje dok istovremeno okrećete tijelo dijagonalno i malo se podignete iznad površine vode.

Vratite se na početni položaj i ponavljajte 1 minutu.

Vježba za tricepse i trbuh

Oslonite se leđima na rub bazena. Dlanove stavite na rub iza sebe. Prste okrenite prema naprijed, koljena savijte i lijevo stopalo stavite uza zid. Podignite desnu nogu tako da bude u ravnini s kukovima.

Ispružite ruke kako biste se podignuli iznad površine vode. Napravite 10 ponavljanja, zamijenite noge i ponovite.

Ako vam je ovo preteško, savijte oba koljena. Ako vam stražnjica zapinje o zid bazena, možete vježbu raditi u kutu bazena.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije