Soft Drill vježbe za učvršćivanje glutealne regije

VJEŽBA 1

Početni položaj: počučanja, ruke su  stisnutih šaka u gardu.

Opis vježbe

U položaju počučnja, naizmjenično odižite pete od poda. Bitno je da se kod dizanja pete od poda ne podiže tijelo u uspravni položaj, već da se cijelo vrijeme zadržava položaj počučnja.

Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 4 serije po 20 ponavljanja.

Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 2 serije po 20 ponavljanja.

Pauza između serija: 1 min.

VJEŽBA 2

Početni položaj

Lezite na leđa pogrčenih nogu, jedna noga je prekrižena  preko druge. Ruke su uz tijelo, stisnutih šaka i služe kao oslonac prilikom izvođenja vježbe.

Opis vježbe

Iz početnog položaja podignite kukove od poda (u mali most) i istovremeno izvedite udarac nogom prema stropu.

Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.

Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.

VJEŽBA 3

Početni položaj: uspravan stojeći stav, šake stisnute u gard.

Opis vježbe

Iz početnog položaja napravite iskorak unatrag (tijelo ostaje uspravno, kut između potkoljenice i natkoljenice je 90°, na obje noge). Podignite se iz iskoraka u uspravni položaj i podignite nogu na prsa i pripremite se za udarac naprijed.

Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.

Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.

VJEŽBA 4

Početni položaj: čučnite i oslonite se na šake.

Opis vježbe

Iz početnog položaja podignite jednu nogu (trup ostaje u dubokom pretklonu i šake ostaju oslonjene o pod). Istovremeno s podizanjem, noga se odiže se od poda i izvodi se udarac unatrag.

Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.

Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.

Više informacija o Soft Drillu možete pronaći na www.pilates-isis.hr