Dinamičko istezanje prije početka vježbanja

Dinamičko istezanje se radi prije početka vježbanja. Za razliku od statičkog istezanja, ovaj način uključuje lagano pomjeranje velikih mišićnih grupa do njihovog krajnjeg opsega pokretanja. Ne zaboravite lagano disati. Disanje je važan dio procesa.

Prije nego što započnete istezanje, važno je da prvo zagrijete tijelo. Na primjer, trčanje na mjestu 3-5 minuta ili vožnja bicikla 3-5 minuta. To će povećati vašu tjelesnu temperaturu i samim tim zagrijat će vam tijelo, kao i žile i tetive, dok će krv brže strujati kroz mišiće, čineći ih gipkijima i savitljivijima.

Primjeri

Kruženje rukama - zagrijavanje zgloba i mišića ramena. Napravite takav stav da su vam ramena i stopala u istoj liniji. 5-7 puta okrenite obje ruke u punom krugu naprijed, a onda 5-7 puta u nazad.

Čučnjevi - za noge, ramena i grudi. Stav je isti kao i u prethodnoj vježbi, s tim da su ruke pored tijela. Savijajte se u koljenima sve dok vam prsti stoje na zemlji. Kada ustajete ispravljajte i ruke u visinu. Ponovite to 8-10 puta. Leđa držite ravno i svo vrijeme lagano radite vježbu, bez previše trzaja.

Doticanje prstiju na nogama - za donji dio leđa. Stara vježba, ali jako dobra za pokretanje donjeg dijela leđa. Ramena u ravni sa stopalima, savijate se u struku i pokušajte dohvatiti prste na nogama, dok su koljena ispravljena. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta. Dišite ravnomjerno.