Vježba 1.

Stanite s nogama u širini kukova, prsti prema naprijed. Držite utege u blizini vanjske strane bedara, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Spuštajte se u čučanj guranjem kukova i saginjanjem malo prema naprijed s ravnim leđima. Držite tjelesnu težinu na petama, listove zategnute, a koljena malo ispred gležnjeva.
 
Provjerite da li možete micati prste u tenisicama. Ako ne možete, pomaknite tjelesnu težinu natrag da se smanji pritisak na koljena.

Zategnite mišiće stražnjice i podignite desno koljeno ispred tijela. U isto vrijeme, podignite utege prema ramenima savijajući laktove. Donesite laktove ispred torza. Zastanite, zatim spustite ruke i stopala i vratite se u početni položaj. Zatim ponovite, naizmjenično podižući koljena.