Ovo nisu vježbe da bi vam grudi postale veće, nego da bi bile čvršće. Za to su odgovorni mišići u grudi ma na koje se dojke naslanjaju, ail neophodno je učvrstiti i leđa da bi stajali ravno, zatim ruke, ali i ramena. Ove četiri vježbe pokrivaju sva ova područja, ali neophodno je izdržati barem dva mjeseca svakodnevnog vježbanja da bi vidjeli rezultate, a poslije tog perioda dovoljno je dva puta tjedno da bi održali isti nivo.

Koristite utege od kilogram ili dva. Postepeno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između serija: ispočetka neka bude 15 sekundi, kasnije samo koliko je dovoljno da duboko udahnete. Prvenstveno pazite na pravilnost pokreta: ne smiju biti ni prespori niti prebrzi da ne bi previše istegnuli grudne mišiće. Počnite sa pet serija od pet pokreta, pa povećajte na 10 serija sa osam, 10 i više pokreta. Leđa uvijek moraju biti ispravljena. Udišite pri opterećenju, izdišite za vrijeme opuštanja.

Vježba 1

Kleknite na koljena i ruke, koje ćete razmaknuti nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Leđa moraju biti ravna. Uvucite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježba 2

Lezite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ruke moraju biti ispružene, a trbuh stegnut. Dakle, ispružite ruke uvis pa ih zatim spuštajte prema podu koliko možete, a da ne pomjerate leđa. Vratite ruke u početni položaj. Ova vježba lakše se izvodi na klupi.

Vježba 3

Lezite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrstite gležnjeve. Uzmite utege u ruke i savijte ih tako da šake dođu u visinu grudi (ne bradi, da ne povrijedite vratne mišiće). Ispravite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim spustite u početni položaj. Ova vježba lakše se izvodi na klupi.

Vježba 4

Lezite na leđa, noge podignite na trbuh i prekrstite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je malo iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače. Opustite stisak i izdahnite.