Za sagorijevanje masnoće vam trebaju samo ove dvije skupine vježbi!

Za sagorijevanje masnoće vam trebaju samo ove dvije skupine vježbi!

Za sagorijevanje masnoće vam trebaju samo ove dvije skupine vježbi!
  • Objavljeno: Srijeda, 22.02.2017.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Dvije izrazito učinkovite skupine vježbi za sagorijevanje masnoća možete odraditi za manje od 15 minuta.

Tabata vježbe

Tabata vježbe su postale izrazito popularne i učinkovite vježbe za mršavljenje jer se izvode intervalima od 20 sekundi sa 10 sekundi pauze. Ponavljanja radite u trajanju od 4 minute.

Isprobajte 30 minuta Tabata protokola za sagorijevanje kalorija!

Vježba 1: Žohar

Ovo je vježba za cijelo tijelo, s naglaskom na noge, stražnjicu, ruke i trbuh.

Stanite na sve četiri i pužite brzo naprijed 4 koraka. Stanite, ustanite i skočite u zrak. Okrenite se, vratite u početni položaj i ponovite.

Vježba 2: Rotacija i skok

Vježba za noge, stražnjicu i trbuh.

Stanite uspravno i koristite ruke kao njihalo. Zamahnite rukama i skočite u jednu stranu, a zatim ponovite u drugu stranu, i vratite se u početni položaj.

Vježba 3: Privlačenje noge i skok

Za cijelo tijelo s naglaskom na noge, ruke, stražnjicu i trup.

Stanite u čučanj i jednu nogu ispružite unatrag, ostavljajući obje ruke i jednu nogu na tlu. Privucite prsima ispruženu nogu. Odgurnite se rukama u čučanj i skočite. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 4: Utezi preko ramena

Vježba za bicepse, ramena, trup i noge.

Uzmite utege od 0.5 kg u svaku ruku. Spustite se u čučanj i povlačite utege od poda, do uspravnog položaja i u zrak preko jednog ramena. Spustite se u čučanj i ponovite vježbu preko drugog ramena.

Vježba 5: Žaba

Vježba za noge i stražnjicu.

Iz čučnja skočite u vis i privucite koljena što više prsima. Ponavljajte vježbu brzim intenzitetom.

Vježba 6: Iz skleka u skok

Vježba za cijelo tijelo, noge, stražnjicu, bicepse, tricepse i ramena.

Postavite tijelo u položaj za sklekove. Iz tog položaja doskočite na jednu nogu u čučanj, a zatim skočite u vis. Spustite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom. Ako vam je preteško izvoditi vježbu s jednom nogom, izvodite ju s obje.

Vježba 7: Izdržaj i privlačenje noge

Vježba za bicepse, tricepse, trup, stražnjicu i noge.

Stanite u položaj za sklekove. Prebacite težinu na desnu ruku i desnu nogu privucite prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s lijevom rukom i nogom. Mijenjajte strane što brže možete.

Vježba 8: Rak

Vježba za cijelo tijelo.

Početni položaj je čučanj. Namjestite ruke poput raka dok hoda. Uzmite uteg u ruku. Jednom rukom održavajte ravnotežu a drugu podignite iznad glave i u potpunosti ispružite. Ponovite vježbu i s drugom rukom.

Vježbe visokog intenziteta (HIIT)

Vježbe visokog intenziteta su najčešće korištene vježbe za sagorijevanje masnoće. Isprobajte ovaj skup vježbi u trajanju od samo 10 minuta. Prije početka je poželjno desetominutno zagrijavanje preskakanjem užeta, vožnjom sobnog bicikla ili brzim hodanjem.

Isprobajte HIIT trening za mršavljenje!

Izvodite vježbe ovim redoslijedom i intenzitetom:

1. Iz skoka u čučanj

  • Trajanje: 1 min
  • Odmor: 1 min

2. Skok s privlačenjem koljena

  • Trajanje: 1 min
  • Odmor: 1 min

3. Skok nakon skleka

  • Trajanje: 1 min.
  • Odmor: 1 min

4. Polučučanj. Bučice u visini ramena, pa iznad glave u vis.

  • Trajanje: 1 min.
  • Odmor: 1 min

5. Polučučanj i naizmjenični udarci rukom naprijed.

  • Trajanje: 1 min.
  • Odmor: 1 min

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop

Najnovije

Najčitanije