Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Za savršene trbušnjake vam treba samo jedan rekvizit – stolica!

Za savršene trbušnjake vam treba samo jedan rekvizit – stolica!

Za savršene trbušnjake vam treba samo jedan rekvizit – stolica!
  • Objavljeno: Utorak, 11.07.2017.
  • Broj pregleda: 1.915
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Da biste imali savršeno tijelo na plaži, ne morate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za smanjenje obujma. Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbanja dnevno.

Okret

  • Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
  • Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
  • Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
  • Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Okreti na podu

  • Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
  • Stavite ruke iza glave.
  • Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
  • Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Podizanje nogu

  • Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
  • Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
  • Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
  • Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.

Plank

  • Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
  • Zadržite položaj 30 sekundi.
  • Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.

Čučnjevi

  • Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
  • Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
  • Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
  • Ponovite vježbu 20 puta.
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije