Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Zašto je trčanje zdravo?

Zašto je trčanje zdravo?

Zašto je trčanje zdravo?
  • Objavljeno: Petak, 25.05.2012.
  • Broj pregleda: 17.205
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Velik broj ljudi tvrdi da je trčanje dosadno i naporno. Postoje razni razlozi zbog kojih ljudi trče. Dobra energija koja ih obuzima, želja za boljim fizičkim izgledom ili pak zadovoljstvo koje se stvara pri spoznaji da se čini nešto dobro za zdravlje. Što god da ljude potiče na trčanje, ono može postati ovisnost koja ne mora nužno biti bolna, dosadna ni naporna. Psiholozi će trčanje često nazvati pozitivnom ovisnosti u kojoj ponavljate radnju bez samokritiziranja ili osuđivanja.

Trčanje je aerobna tjelovježba koja daje odlične rezultate u jako kratkom razdoblju te je znatno učinkovitija od hodanja ili vožnje bicikla. Za trčanje vam treba dobar par tenisica, odgovarajuće mjesto i volja. Dakle, to je jedan od najučinkovitijih, najpristupačnijih i najisplativijih sportova. Što se tiče intenziteta trčanja, on ne igra veliku ulogu. Naime, ono što igra najveću ulogu jest težina. Teže osobe će prije početi gubiti na težini zbog bržeg sagorijevanja kalorija. Međutim, što osoba više kilograma izgubi, tako se njen prosjek potrošnje kalorija sve više približava prosjeku osobe normalne težine.

Najbolje ćete se motivirati na početak redovitog trčanja ako si odredite neki cilj. Neki se žele zabaviti, smršaviti, osloboditi od stresa, upoznavati se s ljudima, biti privlačniji, poboljšati svoje zdravlje i slično. Važno je da si odredite cilj, a kada ga ostvarite odredite drugi.

Kardiovaskularne bolesti

Vaše srce je mišić. Da bi mišići bili jači, trebate vježbati. Kada trčite srce pojačano pumpa krv, što znači da je manja vjerojatnost od nastanka krvnih ugrušaka. Vene i arterije postaju elastične jer se koriste za povećani protok krvi tijekom trčanja.

Dijabetes

Dijabetes tipa 2 se najčešće javlja kod osoba koje nisu dovoljno fizički aktivne, nepravilno se hrane i pretile su. Kako biste izbjegli nastanak dijabetesa tipa 2 svakako započnite s tjelovježbom, a trčanje je odlično jer pomaže kod regulacije razine šećera u krvi.

Imunitet

Ako se odlučite za trčanje imunološki sustav će postati snažniji, što znači da ćete biti otporniji na prehlade, gripe ili alergije. Također će se smanjiti menstrualni bolovi, umor i bolovi u leđima.

Rak

Trening trčanja koji traje barem 30 minuta dokazano smanjuje rizik od nastanka pojedinih vrsta raka (dojke, maternice i crijeva). Umjerena tjelovježba pomaže kod hormonske regulacije, što je odlično za smanjenje rizika od nastanka raka.

Koncentracija i pamćenje

Možete poboljšati mentalne funkcije tako što ćete povećati protok krvi u mozak. Mozak će tada primati veću količinu kisika i hranjivih tvari, što znači da ćete postati produktivniji.

Povišeni krvni tlak

Potrebno je samo nekoliko tjedana redovitog trčanja kako bi se smanjio krvni tlak, ali ako se prestane s tjelovježbom on se ponovno može povisiti u kratkom roku. Vježbanje je izrazito učinkovito za smanjenje krvnog tlaka, a aerobna tjelovježba (trčanje, hodanje, vožnja bicikla) su definitivno najbolje.

Celulit

Aerobne vježbe su najučinkovitije u borbi protiv celulita. Trčanjem ćete potaknuti izmjenu tvari i omogućiti tijelu da se riješi viška masnih tvari koje se talože ispod kože i stvaraju celulit.

Disanje

Trčanje će vam ojačati pluća. Nakon što se tek odlučite za trčanje, sigurno ćete primijetiti kako brzo ostajete bez daha. Međutim, što ćete duže trčati i biti ustrajniji u tome, vaša pluća će biti sve snažnija, a vama neće ponestati daha.

Pretilost

Trčanje je odlično u sagorijevanju kalorija. Aerobne vježbe pomažu kod gubljenja težine na duže vrijeme. Drugim riječima, smršavite li pomoću trčanja, kilogrami se neće vratiti brzo kao što se vraćaju s dijetama. Ukoliko se uz trčanje počnete pravilno hrani, rezultate ćete vidjeti u kratkom roku.

Depresija

Trčanje će vam donijeti mnoge prednosti za mentalno zdravlje. Vježbanje pomaže u liječenju depresije. Vaše raspoloženje će se poboljšati zbog ispuštanja hormona sreće, ali i mijenjanje slike o samome sebi. Kada primijetite promjene na svome tijelu, imat ćete više samopouzdanja, što je ključno za stabilno mentalno zdravlje.

Osteoporoza

Trčanje jača kosti u donjem dijelu tijela. To je zato što stvarate dodatan pritisak, na što tijelo reagira povećanjem koštane mase. U cilju povećanja koštane mase u gornjem dijelu tijela, radite vježbe snage.

Apetit

Zapravo ćete imati pojačanu potrebu za hranom jer ćete sagorijevati više kalorija. Češće ćete jesti i imati bolji, odnosno zdraviji apetit. Redovita tjelovježba je odlična i za probavu.

Spavanje

Trčanje će vam pomoći da bolje spavate, pogotovo ako ćete trčati na otvorenome. Također pripazite da svaku noć dovoljno spavate jer će tijelu san biti potrebniji kako bi se oporavio i odmorio.

Kao što vidite, trčanje ima mnoge prednosti. Sljedeći logičan korak bi bio pronalazak pravog početničkog plana trčanja.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Dijabetes i prehrana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije