Toniranje mišića pregibima

Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobajte ovu:

1. uspravno sjednite ili stanite s nogama razmaknutim u širini bokova

2. uzmite malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku

3. stanite sa bučicama u obje ruke ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubite laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tokom cijele vježbe.

4. sporo podignite bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da vam se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegnite mišić što snažnije možete na vrhu, a onda lagano spustite bučicu u početni položaj.

5. Isto ponovite i s lijevom rukom. Vježbajte naizmjenično s rukama i ponovite za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbajte nekoliko puta po 15 ponavljanja.