Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Ovo su zdravi ugljikohidrati za gubljenje kilograma!

Ovo su zdravi ugljikohidrati za gubljenje kilograma!

Ovo su zdravi ugljikohidrati za gubljenje kilograma!
  • Objavljeno: Utorak, 08.03.2016.
  • Broj pregleda: 4.915
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Ugljikohidrati su nam potrebni za energiju, a njihovo potpuno izbjegavanje će nas samo dovesti do prekomjernog konzumiranja slatkiša – a to nam neće pomoći u gubljenju kilograma. Ono što hoće, to je uzimanje zdravih ugljikohidrata. Mnogi nutricionisti preporučuju konzumiranje gustih ugljikohidrata koji imaju najmanje 2 do 3 grama vlakana na 100 kalorija. Pogledajte kojih šest ukusnih namirnica sadrži zdrave ugljikohidrate i imat ćete zategnut trbuh vrlo brzo, bez gladovanja.

1. Ječam

½ šalice kuhanog ječma: 97 kalorija, 22 g ugljikohidrata, 3 g vlakana

Švedski istraživači preporučuju ječam kao namirnicu koja suzbija glad tako što povećava razinu šećera u krvi vrlo sporo, u odnosu na neki slatkiš zbog kojeg nam razina šećera naglo poraste, a zatim isto tako opadne i ostavi nas bez energije.

2. Grašak

½ šalice kuhanog graška: 67 kalorija, 12,5 g ugljikohidrata, 4,5 g vlakana. Pola šalice graška osigurava 12 % preporučene dnevne doze cinka.

Ovaj mineral pomaže kod suzbijanja gladi tako što podiže razinu leptina – hormona koji signalizira mozgu da ste siti.

Pročitajte što trebate znati o ugljikohidratima i mršavljenju!

3. Tjestenina od cjelovitog zrna

60 g suhe tjestenine: 198 kalorija, 43 g ugljikohidrata, 5 g vlakana

Britanska studija pokazala je da je konzumiranje cjelovitog zrna, oko tri porcije dnevno, povezano s nižim BMI indeksom i manjim visceralnim masnoćama. Jedino što je bitno je to da porcije tjestenine držite na 100 do 200 kalorija (1/2 do jedne pune šalice kuhane tjestenine).

4. Kokice

3 šalice kokica: 93 kalorije, 19 g ugljikohidrata, 3,5 g vlakana

Kada vam se jede neka grickalica, umjesto čipsa, pojedite kokice. Prema jednoj studiji, kokice osiguravaju duži osjećaj sitosti u odnosu na ostale pržene grickalice, kao što je čips.

Provjerite koja je razlika između složenih i jednostavnih ugljikohidrata!

5. Zobena kaša

½ šalice suhe kaše: 153 kalorija, 27 g ugljikohidrata, 4 g vlakana

Pola vlakana u zobenoj kaši su topivi – razgrađuju se u tvar sličnu gelu koja vas čini sitim. Dodavanjem ovih vlakana u svakodnevnu prehranu može vam pomoći u reduciranju visceralnih masnoća.

6. Quinoa

½ šalice kuhane quinoje: 111 kalorija, 20 g ugljikohidrata, 2,5 g vlakana

Quinoa sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što organizmu pomaže da izgradi mišić koji će sagorijevati masnoće.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije