Često jedite

Proteini
Proteini su u rangu s kalcijem i vitaminom D, kada je u pitanju čuvanje kostiju. Vaše tijelo ne može pohraniti proteine, pa ih je potrebno često jesti.

Vlakna
Prosječni Amerikanac jede samo 14 grama vlakana dnevno, a žene u dvadesetim i tridesetim trebaju gotovo dva puta toliko. Jedan jednostavan izvor: žitarice bogate vlaknima svakog jutra. Potražite one koje imaju najmanje pet grama po obroku.

Hrana bogata željezom
Četiri od pet žena u trudnoći ima manjak željeza što može dovesti do umora i pada imuniteta. Trebate 18 mg dnevno. Napomena za vegetarijance: da biste dobili željezo (što uključuje sušeni grah i tamno, lisnato zeleno povrće), možete uzimati minerale s vitaminom C.

Losos
Jedite 100 g tri puta tjedno. Losos je pun omega 3 masnih kiselina koje mogu pomoći u prevenciji depresije i bolesti koronarnih arterija.

Jaja
Vjerojatno ste znali da su bjelanjci bogati bjelančevinama, ali su žumanjci jedan od najboljih izvora kolina, nutrijenta koji je bitan za srce i funkcije mozga.

Smanjite veličinu porcije
Studije pokazuju da ljudi jedu i do osam puta veće porcije nego što bi trebali! Bez šale.