Otiđite u teretanu

Promijenite rutinu
Trčite 20 minuta lakšim tempom, zatim 20 minuta težim, 10 minuta na joga prostirci možda zvuči naporno, ali ništa nasprem toga kako se naše tijelo koristi u stvarnom svijetu. Guranje noge u čizmu, primjerice, zahtijeva od vas da koristite ravnotežu, fleksibilnost i snagu ... u isto vrijeme. Probajte kombinaciju kardio vježbi, vježbi snage i fleksibilnost. Vidjet ćete rezultate prije.

Dodajte intervale kardio vježbama
Izmjenična kratka aktivnost visokog intenziteta s aktivnostima s nižim intenzitetom dokazano sagorijeva masno tkivo i povećava učinak kardiovaskularnog fitnessa vježbanje konstantnim, umjerenim tempom. Pokušajte sa 30 sekundi sprinta na svakih pet minuta trčanja na traci.

Pokrenite se
Ako ste dugo neaktivni, naprežete mišiće i kad radite obične stvari svaki dan. Kako biste to izbjegli, istežite se dva do tri dan u tjednu. Četiri ponavljanja po 10 - 30 sekundi za svaku mišićnu skupinu je odlično.

Spriječite ozljede koljena
Studije pokazuju da žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da im oslabe koljena. Vaši zglobovi nude rješenje: jačajte mišiće oko kukova, bolje možete kontrolirati bedrene kosti, koji pomažu stabilizirati koljeno.