Rizik 9: vaša beba

Vjerojatno o tome niste razmišljali, ali vaše male zlato teret je kao svaki drugi i veliki udar na vašu kralježnicu. Pripazite kako podižete bebu u naručje. Podizanje savijanjem leđa iz stajaćeg položaja opterećuje vaše mišiće i kralježnicu. Ako je moguće, čučnite, potom uhvatite bebu. I nikako ne pokušavajte nositi djetešce na jednom boku dok obavljate kućanske poslove, opteretit ćete mišiće jedne strane tijela i rezultat će biti bolovi u leđima i predjelu struka.

Vježbanje koje pomaže

Različiti programi vježbanja mogu vam pomoći da ojačate svoje mišiće leđa, budete pokretljiviji i fleksibilniji:

• Pilates vježbe jačaju muskulaturu leđa, koristeći mišiće trbuha kao sidro.
• Joga pomaže da vaša leđa budu pokretljivija, no s druge strane neki joga položaji nisu preporučljivi patite li od jakih bolova.
• Tehnika Alexander uči vas pravilno stajati, hodati i sjediti.

Trikovi koji vam čuvaju leđa

• Kada perete kosu... Naginjete li glavu i kralježnicu prema umivaoniku ili kadi dok perete kosu, samo pogoršavate svoje stanje. Umjesto toga, ako je moguće i imate vremena, operite kosu dok se tuširate ili kupate.
• Izlazite iz kreveta... Brzo iskakanje iz kreveta nije dobro ni za vašu kralježnicu ni za srce. Umjesto toga, protegnite noge i tijelo, savijte koljena, otkotrljajte se do ruba kreveta, polako prebacite noge i najprije sjednite. Oslonite se rukama o krevet i polako ustanite.
• Stojite na mjestu... Radite li u stajaćem položaju, morate rasporediti težinu i paziti na opterećenje kralježnice. Ako posao koji obavljate zahtijeva sagibanje tijela prema naprijed, čvrsto stanite jednom nogom naprijed, drugom se oslonite, a koljena neka vam budu blago savijena.
• Sagnite se da biste nešto podignuli... Ako ste jaki i zdravi, savijanje tijela prema naprijed neće vam biti problem. No, nemojte to pokušavati patite li od bolova u leđima. Savijte koljena, sagnite se i polako dohvatite željenu stvar.
• Ulaženje i izlaženje iz automobila... To može biti prava agonija patite li od bolova u leđima. Pokušajte prvo polako sjesti sa strane, potom prebacite obje noge. Ne pokušavajte naglo podizati tešku torbu s namirnicama ili je spuštati u automobil. Stavite je polako što bliže sebi i dižite. Ako je potrebno, zatražite pomoć!

Masaža je djelotvorna, nježno otklanja i umanjuje mišićnu napetost i bolove u leđima, poboljšava optok krvi. Studije pokazuju da masaža povećava razinu endorfina - prirodnog ubojice boli koji egzistira u tijelu.