Četrdesete

Baš kad mislite da ste sve shvatili, nešto se događa u vašim zbunjujućim četrdesetima: vaš metabolizam se počinje usporavati. Nakon 45. godine starosti, prosječan čovjek izgubi oko 10% svoje mišićne mase svakog desetljeća. Kako gubite mišiće, trošite manje kalorija, ali ako još uvijek jedete istu količinu hrane, primijetit ćete povećanje kilograma. Razumijevanje tog koncepta može vam pomoći zadržati kilograme i rizike bolesti koji dolaze s njima.

Žene

Jedno rješenje problema s metabolizmom je da jedete manje kalorija. Također, nekoliko studija pokazuje da trening snage može pomoći potaknuti metabolizam, a novija istraživanja pokazuju da vježbe izdržljivosti (npr. aerobik) mogu spriječiti pad metabolizma s godinama. Za održavanje i izgradnju mišića uz trening snage, preporučuje se set od 8 do 10 vježbi koje angažiraju mišiće prsa, gornji i donji dio leđa, ruke, ramena, trbuh i noge dva puta tjedno. S početkom u četrdesetima, trebali bi svake godine otići na mamogram i svaki mjesec pregledavati dojke.

Muškarci

Počnite jesti manje obroke, oni su ključ za izbjegavanje povećanja tjelesnih masti. Za pad mišićne mase, ubrzajte metabolizam uz trening snage. U ovoj dobi, bolesti srca i dijabetes počinju više prijetiti, pogotovo ako životni stil nije zdrav. Slijedite pametne prehrambene smjernice i vježbajte kako bi kontrolirali rizik od bolesti srca i dijabetesa. Stvari koje treba izbjegavati:

Zasićene i trans masti: to uključuje punomasne mliječne proizvode, masno meso i grickalice. Smanjite njihov unos kako bi smanjili rizik od bolesti srca.
Pazite na unos soli.
Rafinirani škrob i dodani šećer jedite rjeđe jer nude malo nutritivnih koristi.