Tridesete

U tridesetim godinama, ljudi počinju primjećivati jedan od manje poželjnih znakova odrasle dobi: širenje struka. To znači da imate manje slobodnog vremena da se usredotočite na redovitu vježbu i zdravu hranu.

Dodatna težine u toj dobi može utjecati ne samo na zdravlje, već i na sposobnost da žena i muškarac dobiju dijete. Žene s viškom kilograma imaju povećani rizik od pobačaja, hipertenzije, gestacijskog dijabetesa, carskog reza i težeg porođaja. U tim slučajevima, dijete ima povećan rizik od visoke porođajne težine i oštećenja neuralne cijevi.

Žene

Ako imate višak kilograma, krećite se više (koristite stepenice) ili se počnite baviti nekom fizičkom aktivnošću. Ako pokušavate zatrudnjeti, svakako u prehranu uključuje dovoljno folne kiseline jer nedostatak povećava rizik od preranog poroda, nisku porođajnu težinu ili oštećenje neuralne cijevi. Možete ga dobiti iz multivitamina, žitarica, obogaćene riže i povrća poput špinata, brokule i šparoga. I sve žene u ovoj dobnoj skupini također bi trebale unositi dovoljno kalcija (1000 mg dnevno). Sada je vrijeme za izgradnju čvrstih kostiju.

Muškarci

Karijera, brak i djeca znače znatnu promjenu u načinu života. Sada je vrijeme da se opredijelite za vježbu prije nego loše navike preuzmu kontrolu. Budite sustavni. Odvojite određeno vrijeme tijekom dana za vježbu. Možete čak koristiti konopac za preskakanje za vrijeme TV reklama.