Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Izgubite kilograme spavajući

Izgubite kilograme spavajući

Izgubite kilograme spavajući
  • Objavljeno: Subota, 05.05.2012.
  • Broj pregleda: 5.717
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Revolucionarna istraživanja pokazuju da nedostatak sna može biti glavni razlog zbog kojeg ne možete izgubiti na težini. Velik broj ljudi ne spava dovoljno, što djelomično objašnjava i sve učestaliju pretilost. Užurban način života stvara plodno tlo za nakupljanje kilograma.

Nedostatak sna uzrokuje povećanu proizvodnju hormona ghrelina, koji povećava osjećaj gladi, a smanjuje razinu hormona leptina, koji je zaslužan za umjereno konzumiranje hrane. Na kraju krajeve, oni koji ne spavaju dovoljno gube dragocjenu fazu spavanja (REM) u kojoj tijelo sagorijeva najviše kalorija.

Nedostatak sna usporava metabolizam i podiže razinu kortizola, hormona stresa koji budi želju za visokokaloričnom hranom. Možete osjećati potrebu za konzumiranjem slatkog jer tijelo traži načine da se umiri, a slatko će potaknuti lučenje serotonina, hormona koji čini da se osjećamo smireno i zadovoljno. Osim toga, visoka razina kortizola je prvi faktor nastanka dijabetesa tipa 2 i pretilosti.

Odredite  vrijeme za spavanje

Kako biste svake noći dobili potrebnu količinu sna, odredite kada ćete poći spavati. Važno je da svake noći spavate 7.5 sati. Pođite u krevet barem sat vremena prije nego li trebate zaspati kako bi se tijelo i um umirili.

Kalcij i magnezij

Kalcij i magnezij su dva najbolja sredstva koja će vam pomoći da zaspite. Ti minerali održavaju zdravlje živčanog sustava i smanjuju tjeskobu, a vraćaju mir. Nedostatak magnezija će uzrokovati nesanicu i sindrom nemirnih nogu. Ako imate problema sa spavanjem i još uvijek ne koristite dodatke ovih minerala, vrijeme je da započnete. Svakodnevno uzmite 600mg kalcija i 400mg magnezija.

Smirite želudac

Ukoliko svaki put kada odlazite u krevet osjećate nelagodu u želucu, možda se radi o žgaravici. Žgaravicu možete smiriti konzumiranjem antacida, lijeka koji vraća pH ravnotežu želuca. Ukoliko niste ljubitelj takvog oblika liječenja, tijekom dana pijte adekvatnu količinu vode, izbjegavajte kavu i alkohol, i jedite najmanje 2 do 3 sata prije spavanja.

Popijte čaj

Kada je u pitanju suzbijanje stresa i anskioznosti, uvijek je bolje probati problem riješiti prirodnim putem, kao što je primjerice čaj. Određene vrste čajeva su se pokazale odličnima za smirenje. Oko 1 sat prije spavanja popijte biljni čaj koji će vas umiriti. Čajevi koji su se pokazali najboljima na području smirenja su čaj od valerijane, matičnjaka, metvice i pasiflore.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije