Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Kako prestati hrkati?

Kako prestati hrkati?

Kako prestati hrkati?
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 16.08.2010.
  • Broj pregleda: 9.254
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Hrkanje, taj iritantni zvuk koji neki proizvode dok spavaju. Da, iritantan je, ali i prilično uobičajen, utječe na otprilike 40 posto muškaraca i 25 posto žena. Stariji ljudi su posebno skloni hrkanju: oko jedne trećine ljudi u dobi od 55 do 84 hrče.

Hrkanje uzrokuju suženi dišni putovi za vrijeme spavanja. Kada spavamo svi mišići, uključujući i one u grlu i vratu se opuste. Problem nastaje kada se mišići previše opuste i počnu „letiti" naokolo, tako blokirajući dišne putove. Ti mišići uključuju krajnike, nepce i jezik. Ako ste pretili, vrat i grlo su vam vjerojatnije mesnatiji i kao rezultat toga podložniji da uzrokuju blokiranje dišnih putova za vrijeme spavanja.

Najbolji način za rješavanje ovog problema je koristiti prirodne metode za zaustavljanje hrkanja. One se lako postižu s nekim jednostavnim promjenama načina života, prehrane i redovitim vježbanjem. Važno je pobrinuti se za ovaj problem na vrijeme, jer vas blokada dišnih putova može dovesti do po život opasnih problema. Sljedeći savjeti će vam sigurno pomoći:

Smršavite

Ljudi koji imaju višak kilograma uglavnom hrču više od onih koji imaju normalnu tjelesnu težinu. Naravno, ne morate nužno biti preteški da bi bili hrkač, ali ako hrčete i još ste pretili, spustite koju kilu tjelovježbom i zdravom prehranom pa ćete vidjeti razliku. Ako inače niste aktivni u svakodnevnom životu, imate jako dobre šanse da ste hrkač, zato izađite iz domova i barem hodajte sat vremena dnevno.

Izbjegavajte alkohol

Ako imate običaj popiti čašu vina uz večeru, već ste si povećali šanse za hrkanje. Ako pijete alkohol, opuštaju vam se mišići jezika i grla, što rezultira djelomičnim blokiranjem kretanja zraka kako dišete, što dovodi do hrkanja. Ako već hrčete, to će pogoršati situaciju, a ako obično ne hrčete, piće može doprinijeti ovoj radnji.

Prestanite pušiti

Postoji dobra šansa ako ste pušač, da vjerojatno i hrčete. Naravno razlog tomu su učinci koje dim cigarete ima na nazalne prolaze i sinuse. Ako prestanete pušiti, vaši problemi s hrkanjem (između ostalog) rješit će se sami po sebi. A ako ne pušite, svakako želite izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju, jer ono isto ima štetan utjecaj kada je u pitanju hrkanje.

Promijenite položaj spavanja

Izbjegavajte spavanje na leđima, probajte spavati na boku i koristite čvršći jastuk kako bi se izbjeglo opuštanje mišića grla koje rezultira sužavanjem dišnih putova.

Ispraznite nazalni prolaz

Ako imate alergije, infekcije sinusa, prehladu ili gripu, probajte s inhaliranjem. Inhaliranje para iz vruće vode pomaže otvoriti nazalne prolaze i tako poboljšava vaše disanje. Ovo će vam sigurno pomoći i da se bolje naspavate.

Izbjegavajte jastuke

Neki ljudi imaju sklonost spavati na hrpi jastuka. Sve što podiže vašu glavu i vrat te stavlja kralježnicu u neprirodan položaj vodi vas ka hrkanju.

Spavajte redovito

Ako u prosjeku dnevno spavate po par sati, vjerojatnije je da ćete hrkati. Neuravnoteženo spavanje može razviti dišne nestabilnosti dok spavate. I ne postoji ništa dobro kod dišne nestabilnosti, jer ono vas može samo dovesti do nestabilnog disanja. Dakle, morate regulirati spavanje. Postavite si određeno vrijeme za spavanje. Svako jutro se budite u isto vrijeme. U prosjeku je 7 do 8 sati sna sve što trebate.

Izbjegavajte „okidače" hrkanja

Ako uzimate tablete za spavanje ili proizvode koji sadrže antihistamine, najvjerojatnije ste hrkač. To su u biti lijekovi za umirivanje i oni vam opuštaju mišiće i živce. Rezultat toga je da vam se mišići u tkivu ždrijela opuštaju. Što izaziva hrkanje baš kao i učinak pušenja.

Hrkanje je veliki problem ne samo za osobu koja hrče, uz naravno velike zdravstvene rizike, već i za partnera s kojim spavate, jer u biti i on prolazi kroz poremećaje spavanja dok vi (kako se u narodu kaže) „pilite drva". To je problem koji se ne bi trebao zanemarivati.

Spavajte tiho radi sebe, ali i zbog svog partnera.

Komentari

Najnovije

Najčitanije