Hipertenzija (ili visoki krvni tlak) je medicinsko stanje s kojim se suočavaju milijuni diljem svijeta. To je vodeći uzrok bolesti srca i moždanog udara.

Užurbani stil života ostavlja nam malo vremena da obratimo pozornost na detalje aktivnosti koje vršimo. Stres na poslu, različiti ljudi s različitim razmišljanjima, putovanje na posao i loša prehrana uzimaju danak i postajemo žrtve hipertenzije.

Baš kao što je anksioznost uzrok hipertenzije, hipertenzija je također uzrok anksioznosti. Naš mozak također treba puno energije za koju su potrebne dovoljne zalihe krvi. Kada razmišljamo puno ili smo zabrinuti, te potrebe se povećavaju.

Uz anksioznost, povišen krvni tlak može dovesti do nekih drugih čimbenika. Užurbani način života i nepravilne prehrambene navike rezultiraju stvaranjem toksina pod nazivom slobodni radikali. Ovi slobodni radikali, kada djeluju na masti, rezultiraju stvaranjem kolesterola unutar arterija i vena. Kolesterol blokira prolaz krvi unutar tih krvnih žila što rezultira povećanjem krvnog tlaka.

Hipertenzija postavlja prekomjeran teret na naše srce, kao i cijeli krvožilni sustav. Blokade su rezultat nedovoljne opskrbe krvi u različitim dijelovima tijela što rezultira lošom funkcijom ili disfunkcijom pojedinih dijelova našeg tijela. Kada je dovod krvi do određenih vitalnih organa poput srca ili mozga ograničen, rezultat je moždani udar ili čak i paraliza.

Visoki krvni tlak može biti blagi ili teški. Ovisno o težini, lijekovi mogu biti propisani. Ovi lijekovi su uglavnom jaki, imaju nuspojave poput glavobolje, vrtoglavice i oštećenja bubrega. Ponekad je čak i blaga hipertenzija kontrolirana s tim lijekovima. Postoje razni tretmani dostupni za liječenje hipertenzije, ali najbolje rješenje je prevencija. Zdrav stil života, dobre prehrambene navike i kontrola emocija mogu spriječiti nastanak hipertenzije.

Započnite s gubitkom viška kilograma. Prekomjerna težina može pogoršati ili biti razlog za hipertenziju. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu vam pomoći s tim. Na taj način brže ćete imati svoj krvni tlak pod kontrolom.

Počnite s laganom tjelovježbom. Sjedilački način života je jedan od glavnih krivaca za povišene razine krvnog tlaka. Slijedite režim vježbanja. Trčite laganim tempom, šećite ili krenite u teretanu. Više fizičke aktivnosti znači i bolji krvni tlak.

Pripazite na unos natrija i kalija. Voće i povrće igra važnu ulogu u ravnoteži kalija i natrija. Također, potrudite se da jedete pet porcija voća i povrća. Pokušajte jesti svježu hranu umjesto obrađenu. Smanjite unos soli.

Usredotočite se na unos vitamina D. Vitamin D je bitan čimbenik u regulaciji metabolizma, te regulaciji krvnog tlaka. Često ljudima nedostaje vitamina D. On se formira u koži, tako da izlaganje jutarnjem suncu može povećati razinu vitamina D. Možete pokušati s tabletama vitamina D ili hranom bogatom vitaminom D.

Povećajte unos vitamina C. Istraživanja govore da vitamin C smanjuje krvni tlak. Možete povećati unos C vitamina jedenjem citrusnog voća poput jagoda i naranči, i povrća poput brokule.

Izbjegavajte stres. Pokušajte zadržati tjeskobu i stres na niskoj razini. To može dovesti do proizvodnje kortizola koji može pogoršati stanja kao što je krvni tlak ili dovesti do debljanja. Dakle, ostanite smireni, pokušajte s jogom i vježbama dubokog disanja.

Uključite ovih nekoliko promjena u svoj život. Vi stvarno možete imati koristi od njih i držati krvni tlak pod kontrolom