Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Oslobodite se od stresa!

Oslobodite se od stresa!

Oslobodite se od stresa!
  • Objavljeno: Utorak, 11.09.2012.
  • Broj pregleda: 3.050
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Razne situacije mogu uzrokovati stres, a naše tijelo se mora suočavati s posljedicama izlaganja stresu. Kronični stres može uzrokovati razne fizičke i emocionalne zdravstvene probleme. Također, žene imaju intenzivnije reakcije na stresne situacije, za razliku od muškaraca. Naučite koji su sve simptomi stresa i kako ih pobijediti.

Glavobolja

Znanstvenici su dosta dugo smatrali da je glavni uzrok glavobolje napetost mišića vrata i lica. Međutim, sve više dokaza upućuje da hormon stresa, kortizol, djeluje i na neurotransmitere (serotonin i endorfin) i aktivira bol koju prepoznajemo kao glavobolju.

Samo 10 minuta svakodnevne meditacije i dubokog disanja može opustiti napetost mišića i smanjiti djelovanje kortizola na serotonin i endorfin. Sjednite na mirno i udobno mjesto, zatvorite oči, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Zrak u abdomenu zadržavajte oko 5 sekundi. Istraživanja su pokazala da ovaj najjednostavniji oblik meditacije smanjuje razinu krvnog tlaka i opušta svaki dio tijela.

Prištići

Loš dan može djelovati na kožu lica. Kronični stres uzrokuje pojačano lučenje ulja na području lica, a rezultat može biti masna i nečista koža puna akni.

Kineska tradicija pijenja tople vode s limunom se pokazala učinkovitom kod detoksikacije kože. Također probajte s masiranjem  ulja u kožu, počevši od gležnjeva pa prema srcu. To će potaknuti cirkulaciju, opustiti tijelo i smiriti kožu.

Napetost vrata

Ponekad bol i osjećaj ukočenosti u vratu uzrokuje svakodnevni stres. Naravno da pravilno držanje igra veliku ulogu, ali ni to vam ne može pomoći ako ste pod kroničnim stresom.

Masaže raznih vrsta uistinu čine čuda kod uklanjanja boli i poticanja opuštanja. Ako si ne možete priuštiti profesionalnu masažu, zamolite nekoga od bližnjih da vas izmasira. Napetost vrata možete ukloniti i pod tušem tako da pustite hladnu vodu da teče po vratu 10 do 60 sekundi. Dramatična promjena u temperaturi će potaknuti cirkulaciju i limfni sustav.

Umor

Ako usred dana ne možete prestati zijevati velika je vjerojatnost da je to zato što ste noć satima razmišljali umjesto spavali. Previše neprospavanih noći smanjuje kognitivne sposobnosti, uzrokuje nagle promjene raspoloženja i razdražljivost.

Ako vas stres drži budnima, svakako usavršite tehnike opuštanja i prakticirajte ih nekoliko sati prije spavanja, i to svaki dan. Odlična tehnika je i opuštanje dijelova tijela, počevši od stopala. Važno je da cijelo vrijeme polako i duboko dišete.

Menstrualni problemi i neplodnost

Reproduktivni sustav je izrazito podložan stresu. Simptomi mogu biti razni, od pretjeranog menstrualnog krvarenja pa do izostanka menstruacije. Tijelo je povezano s umom, a stres utječe na plodnost i seksualnu funkciju.

Akupunktura može pomoći kod reguliranja menstruacije, smanjenja boli i poboljšanja plodnosti jer oslobađa određene energetske putove u tijelu.

Debljanje

Neka istraživanja su pokazala da stres može smanjiti reakciju tijela na oslobođene količine adrenalina. Umjesto da sagorijeva kalorije, naše tijelo počinje oslobađati veću količinu kortizola koji potiče skladištenje masti. Također, neki ljudi pretjerano jedu kada su izloženi stresnim situacijama, što dodatno potiče debljanje.

Umjesto grickanja, idući put kada budete pod stresom, pođite u brzu i intenzivnu šetnju. Velik broj istraživanja je pokazao da tjelovježba smanjuje razinu kortizola u tijelu, potiče oslobađanje serotonina (hormona koji nam daje osjećaj sreće), a ne moramo ni spominjati da sagorijeva kalorije.

Oslabljeni imunološki sustav

Stres slabi imunološki sustav i pogoršava simptome kroničnih bolesti kao što su astma, visoki krvni tlak i dijabetes.

Smijeh je zdrav, u to nema sumnje, stoga se počnite smijati, makar i lažno. Naime, istraživanja su pokazala da i lažan smijeh djeluje dobro na tijelo jer mozgu šalje pozitivne signale, zbog čega započinje oslobađanje pozitivnih hormona kao što je serotonin.

Bol u ramenima

Preteška torba i nepravilno držanje, pogotovo sjedenje, su najčešći uzročnici boli u ramenima. Sve to stvara pritisak i stres na ramena i leđnim mišićima, što uzrokuje bol i napetost.

Opustite ramena i leđa klasičnim istezanjem. Stanite tako da vam je desna ruka u zraku, savijena u laktu prema i iza leđa. Lijevom rukom primite desnu i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi. Ponovite isto s lijevom rukom.

Probavne smetnje

Kada je tijelo pod stresom, protok krvi se iz probavnog sustava preusmjerava na ostale dijelove tijela. Rezultat toga je nadutost, zatvor ili proljev.

Stavite topao oblog na trbuh kako bi opustili taj dio tijela. Također jedite hranu bogatu vlaknima kao što su orašasti plodovi, razno voće i povrće.

Bolna stopala

Hodamo prebrzo, nosimo neudobnu obuću i nije ni čudo što čak 8 od 10 žena izjavljuje da osjeća bol u stopalima. Bol u stopalima otežava svakodnevno funkcioniranje i obavljanje raznih zadataka.

Na stopalima se nalaze živci povezani sa svim dijelovima tijela. U pravim rukama, masaža stopala može učiniti čuda, i to ne samo za vaša stopala nego za svaki dio tijela. Također, probajte hodati bosi kada god možete, naročito na neravnim površinama koje će stimulirati živce i osloboditi tijelo od napetosti.

Komentari

Najnovije

Najčitanije