Često ste bolesni, bez obzira na to što se pazite? Velika je vjerojatnost da imate oslabljen imunitet. Imunološki sustav je najvažniji kada je u pitanju sprječavanje nastanka raznih bolesti. Svi smo mi rođeni s različitom razinom imunološkog sustava. Nekima je jači, a nekima slabiji.

Postoje brojne stvari koje mogu ojačati imunitet, ali i one koje ga oslabljuju. Oslabljen imunološki sustav će povećati rizik od nastanka infekcija i upala. Dobra vijest je da možete kontrolirati sve što ga oslabljuje.

Stres

Ljudi često zanemaruju utjecaj stresa. Činjenica je da stres u velikoj mjeri oslabljuje imunološki sustav. Kronični stres, koji je uzrokovan situacijama i događajima koji traju duži vremenski period, podiže razinu kortizola u tijelu i smanjuje razinu prostaglandina.

Prostaglandini su hormoni koji potiču rad imunološkog sustava, šire krvne žile i imaju antiupalno djelovanje. Kronični stres tijelo može učiniti manje otpornim na gripu i prehladu, ali i na mnogo ozbiljnije bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.

Neka vježbe opuštanja postanu vaša navika. U slobodno vrijeme radite ono što volite i što vas opušta. Brojni ljudi su spas od stresa pronašli u tjelovježbi, meditaciji i druženju s bližnjima.

Nezdrave prehrambene navike

Pretjerana konzumacija rafiniranog šećera, procesirane i konzervirane hrane, kemijskih aditiva i pesticida oslabljuju imunološki sustav i čine vas osjetljivima.

Jednim istraživanjem je dokazano da moć bijelih krvnih zrnaca (leukocita) znatno opada nakon što unesete šećer, a one se bore protiv bakterija.

Usvojite zdrave prehrambene navike, jedite više manjih obroka, unosite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

Alkohol

Alkohol će, kao i šećer, smanjiti djelovanje bijelih krvnih zrnaca i na taj način oslabiti imunološki sustav. Šteta koju nanosite imunološkom sustavu raste proporcionalno s povećanjem unosa alkohola.

Pretjerano konzumiranje alkohola će povećati vjerojatnost od nastanka gripe i prehlade. Negativno djelovanje alkohola može biti dugoročno.

Manjak sna

Bez dovoljne količine sna, imunološki sustav se nema priliku oporaviti. Svakim danom postaje sve slabiji. Manjak sna će smanjiti razinu bijelih krvnih stanica koje pomažu tijelu da se obrani od bolesti.

Brojnim istraživanjima se dokazalo da manjak sna (manje od 7 sati) povećava rizik od nastanka raznih bolesti, uključujući gripu, prehladu i dijabetes.

Pretilost

Pretilost može značajno oslabiti imunološki sustav. Bijele krvne stanice se ne mogu normalno multiplicirati, proizvoditi antitijela i spriječiti upalu.

Istraživanje provedeno na laboratorijskim miševima je pokazalo da pretilost smanjuje otpornost imunološkog sustava i onemogućuje pravilnu borbu protiv bakterija i virusa.

Manjak tjelovježbe

Tijekom umjerene tjelovježbe ubrzava se cirkulacija, a to omogućava uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Redovita tjelovježba će dugoročno poboljšati cirkulaciju.

Poboljšana cirkulacija potiče cirkulaciju antitijela i bijelih krvnih zrnaca. Samo 20 minuta svakodnevnog šetanja 5 puta tjedno jača imunološki sustav. Prema jednom istraživanju, osobe koje nisu aktivne imaju čak 2 puta veći rizik od zaraze gripom i prehladom.

Pušenje

Cigarete sadrže više od 4000 različitih kemikalija i sve su toksične za tijelo. Što više toksina unosite, to će vaš imunitet biti slabiji.

Također, sama izloženost dimu cigareta (pasivno pušenje) može oslabiti imunitet, pogoršati simptome astme i alergija. Ovo je još jedan razlog da prestanete pušiti.

Dehidracija

Zimi često zaboravljamo na pravilan unos vode. Naime, znanstvenici ističu da ljudi vodu najpravilnije unose za vrijeme ljetnih mjeseci. Zimi može doći do dehidracije koja uzrokuje kronični umor, smanjuje kvalitetu spavanja i oslabljuje imunitet.

Svaka stanica vašeg tijela je izgrađena od vode i počinje umirati ako joj ne osigurate dovoljnu količinu vode. Pijte svježu vodu, svježe iscijeđene sokove ili vodu obogaćenu omiljenim svježim voćem.