Birate zdravu hranu, vježbate kad god je to moguće i pazite na svoju težinu. To znači da brinete o svome zdravlju i da ste zdravi, zar ne? Ipak, mnogi ljudi koji su u top formi imaju navike i vjerovanja koja ih mogu udaljiti od željenog zdravog načina života. Donosimo vam najčešće greške koje zdravi ljudi ponavljaju i načine kako da ih izbjegnete.

Uvijek kupujete organske proizvode

Kupovanje organske hrane je pametan izbor kod nekih vrsta hrane, kao što je govedina ili jagode. Međutim, ponekad kupovanje nekih organskih namirnice (avokado, jaja) može biti besmisleno.

Također, nemojte vjerovati u to da je sva organska hrana zdravija od konvencionalno uzgojene hrane ili da organsko uvijek znači zdravo. Organska hrana je obično skuplja. Organski visokokalorični proizvodi, oni puni masnoće ili slatke žitarice su štetne za vaše zdravlje jednako kao i kod konvencionalno uzgojene hrane. Stručnjaci savjetuju da u ovom slučaju nađete zlatnu sredinu. Razlučite što zbilja trebate kupovati u trgovini organske hrane, a što možete pronaći u najbližem supermarketu.

Ne socijalizirate se dovoljno

Iako se možda osjećate dobro dok provodite vrijeme sami, nemojte zaboraviti na druženje s prijateljima jer je i to važno. Socijalizacija pomaže osobi da se osjeća zadovoljno, smanjuje rizik od nastanka depresije i osjećaja samoće.

Možda vam je ponekad teško pronaći vremena za prijatelje, ali uskladite svoje obaveze i pronađite barem jedan dan u tjednu za druženje. Ljudi su društvena bića i najbolje funkcioniraju kada znaju da su dio neke zajednice, stoga je najbolje da i vi pronađete i njegujete svoju.

Ne spavate dovoljno

Mislite da je zdravo svaki dan se ustati u 5 ujutro i skoknuti do teretane? Nije ako trebate još sna! Istraživanja pokazuju da manjak sna povećava rizik od nastanka visokog krvnog tlaka, depresije, dijabetesa i pada imunološkog sustava. Nije baš zdravo, zar ne?

Idealna količina sna je najmanje 7 sati dnevno. Naravno da se svima može dogoditi neprospavana noć, ali to značajno ne utječe na zdravlje. Međutim, konstantan manjak sna će negativno utjecati na fizičko i psihičko zdravlje, bez obzira na svu tjelovježbu i zdravu hranu koju jedete.

Pretjerujete s konzumiranjem dodataka prehrani

Više nije bolje kada su u pitanju vitaminski dodaci prehrani, a previše njih uistinu može naškoditi zdravlju. Jednim istraživanjem, u kojemu je sudjelovalo 40.000 žena, dokazalo se da oni koji  redovito konzumiraju dodatke prehrani, naročito željezo, imaju veći rizik od prerane smrti.

Razlog još nije poznat, ali stručnjaci savjetuju da, ako ste se već odlučili na konzumiranje dodataka prehrani, ih uzimate u umjerenoj količini jer nije zdravo pretjerivati ni u čemu.

Pretjerujete s čistoćom

Naravno da je zdravo prati ruke i čistiti prostor u kojemu boravite kako biste uklonili bakterije koje mogu narušiti zdravlje.

Ipak, stručnjaci ističu da neke bakterije mogu ojačati imunološki sustav i zaštititi tijelo od alergija. Presterilan prostor u kojemu boravite može biti štetan. Dobre bakterije su ključne za zdravlje, naročito za zdravlje kože, probavnog sustava i vagine. Stoga strah od bakterija nije zdrav.

Odbijate medicinsku pomoć

Znate da ste zdravi pa ta bol u prsima sigurno nije ništa ozbiljno? Slabost i izražena zbunjenost ne može biti moždani udar? Pogrešno!

Ljudi jako često odbijaju prihvatiti da su simptomi koje osjećaju znak da nešto nije u redu. Ponekad je potrebna hitna pomoć kako bi se spriječilo trajno oštećenje mozga ili srca. Doktori često kažu da je svaka minuta važna. Drugim riječima, što prije potražite medicinsku pomoć, manja je vjerojatnost da će doći do trajne štete, stoga ne zanemarujte simptome srčanog ili moždanog udara.

Ignorirate količinu soli koju unosite

Pazite na kalorije, ugljikohidrate i masti, ali što je sa solju? Pretjerani unos soli povezan je s povećanim rizikom od nastanka povišenog krvnog tlaka. Višak soli možete dobiti iz polupripremljene ili konzervirane hrane. Uvijek provjeravajte sastav proizvoda kojeg kupujete.

Stručnjaci savjetuju da dnevni unos soli ne smije prelaziti 2.300mg, a za osobe koje su starije od 51 godine, dnevni unos soli bi trebao biti najviše 1.500mg. Ponekad je bolje unijeti koju kaloriju viška nego pretjerivati sa solju.

Pijete previše vode

Dehidracija nije dobra pa je najbolje piti što više vode? Nije sasvim točno! Pretjerani unos vode u organizmu povećava volumen krvi. Krvožilni sustav je zatvorenog oblika, a povećanje volumena krvi predstavlja nepotreban stres srcu i krvnim žilama.

Bubrezi moraju raditi kako bi filtrirali višak tekućine iz krvožilnog sustava. Normalan unos vode pomoći će bubrezima da se očiste. Međutim, bubrezi u svome sastavu imaju glomerule koje možete oštetiti pretjeranim unosom vode. Krvožilni sustav će postati prepun vode, a razina elektrolita će pasti. Iako ih nema puno, postoje zabilježeni slučajevi smrti nastale pretjeranim unosom vode.

Pretjerujete s tjelovježbom

Iako je važno biti aktivan i održavati tjelesnu masu na zdravoj razini, pretjerana tjelovježba nije zdrava. Najčešće pretjeruju osobe koje žele izgubiti kilograme, ali je prisutna i kod profesionalnih sportaša. Kada dođe do pretreniranosti, tijelo prestaje napredovati, a može čak početi gubiti snagu i kondiciju.

Pretjerivanje s tjelovježbom može uzrokovati probleme sa spavanjem, konstantan osjećaj umora, pad imuniteta, osjetljivost mišića, glavobolje i ozljede. Vježbajte 3 do 4 dana u tjednu, a ostale dane se odlučite za laganu šetnju na svježem zraku.