7 od 10 ljudi osjeća glavobolju barem jednom godišnje. Veliki broj ljudi osjeća glavobolju puno češće, a dio njih pati od kronične glavobolje. Djeca se također povremeno bore s glavoboljom jer čak dvoje od troje djece pati od glavobolje do dobi od 15 godina.

Glavobolje su najčešće posljedica stresa i nedostatka sna. Lijekovi protiv bolova, kao što su aspirin ili ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje, ali prekomjerna upotreba ovih lijekova se ne preporuča. Upravo zbog toga je glavobolju nužno prvo probati ublažiti na prirodan način, a tek onda posegnuti za lijekovima.

Spriječite glavobolju

Ovo je najbolja strategija, ali je ovo puno lakše savjetovati nego zapravo učiniti. Provedite sljedeće korake:

• Držite se svojeg dnevnog rasporeda jer ćete na taj način spriječiti povećanje razine hormona stresa u tijelu
• Održavajte dobru hidrataciju tijela
• Radite vježbe snage i aerobne vježbe
• Spavajte barem 7 sati dnevno
• Kada koristite elektroničke uređaje, pogledajte u stranu svakih 10 do 15 minuta i usredotočite se na neki drugi objekt kako bi smanjili naprezanje očiju

Pripazite na prehranu

Neki od najboljih lijekova za glavobolju se nalaze upravo u vašoj kuhinji. Trebat ćete uvesti neke promjene u prehrambenim navikama. Osobe s kroničnim glavoboljama trebaju povećati unos nekih namirnica i ujedno smanjiti unos nekih drugih. Namirnice koje vam mogu pomoći su one koje sadrže ključne hranjive tvari, a to su:

• špinat (vitamin B)
• masna riba (omega 3 masne kiseline)
• lubenica (voda)

Namirnice koje zapravo mogu uzrokovati glavobolje i migrene su:

• hrana koja sadrži nitrate
• mliječni proizvodi
• čokolada
• kikiriki maslac
• banane
• agrumi

Povećajte unos ključnih vitamina i minerala

Zapamtite da je prevencija glavobolje najbolji način liječenja glavobolje. Svi stručnjaci ističu da učestalost glavobolja možete smanjiti povećanjem unosa ključnih vitamina i minerala.

Preporuča se uzimanje 400 miligrama magnezija dnevno kako bi se smanjila učestalost glavobolja.

Preporuča se uzimanje 100 miligrama koenzima Q10 kako bi se potaknula cirkulacija i povećala razina energije na području mozga.

Vitamin B2 (riboflavin) ubrzava rad mozga. To može pomoći osobama koje pate od učestalih glavobolja i migrena, a preporuča se uzimanje 400 miligrama vitamina B2 dnevno.

Kada posjetiti liječnika?

Ako se učestalost i intenzitet glavobolja konstantno povećava, bez obzira na mjere koje provodite, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Prije posjeta pribilježite učestalost glavobolja i sve stvari za koje mislite da ih uzrokuju.

Ovisno o težini simptoma i tome patite li od drugih medicinskih stanja (dijabetes, alergije, itd), liječnik vam može preporučiti pretrage koje će pokazati koji su točni uzročnici glavobolje.