Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Riješite se glavobolje na prirodan način

Riješite se glavobolje na prirodan način

Riješite se glavobolje na prirodan način
  • Objavljeno: Srijeda, 04.03.2015.
  • Broj pregleda: 669
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

7 od 10 ljudi osjeća glavobolju barem jednom godišnje. Veliki broj ljudi osjeća glavobolju puno češće, a dio njih pati od kronične glavobolje. Djeca se također povremeno bore s glavoboljom jer čak dvoje od troje djece pati od glavobolje do dobi od 15 godina.

Glavobolje su najčešće posljedica stresa i nedostatka sna. Lijekovi protiv bolova, kao što su aspirin ili ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje, ali prekomjerna upotreba ovih lijekova se ne preporuča. Upravo zbog toga je glavobolju nužno prvo probati ublažiti na prirodan način, a tek onda posegnuti za lijekovima.

Spriječite glavobolju

Ovo je najbolja strategija, ali je ovo puno lakše savjetovati nego zapravo učiniti. Provedite sljedeće korake:

  • Držite se svojeg dnevnog rasporeda jer ćete na taj način spriječiti povećanje razine hormona stresa u tijelu
  • Održavajte dobru hidrataciju tijela
  • Radite vježbe snage i aerobne vježbe
  • Spavajte barem 7 sati dnevno
  • Kada koristite elektroničke uređaje, pogledajte u stranu svakih 10 do 15 minuta i usredotočite se na neki drugi objekt kako bi smanjili naprezanje očiju

Pripazite na prehranu

Neki od najboljih lijekova za glavobolju se nalaze upravo u vašoj kuhinji. Trebat ćete uvesti neke promjene u prehrambenim navikama. Osobe s kroničnim glavoboljama trebaju povećati unos nekih namirnica i ujedno smanjiti unos nekih drugih. Namirnice koje vam mogu pomoći su one koje sadrže ključne hranjive tvari, a to su:

  • špinat (vitamin B)
  • masna riba (omega 3 masne kiseline)
  • lubenica (voda)

Namirnice koje zapravo mogu uzrokovati glavobolje i migrene su:

  • hrana koja sadrži nitrate
  • mliječni proizvodi
  • čokolada
  • kikiriki maslac
  • banane
  • agrumi

Povećajte unos ključnih vitamina i minerala

Zapamtite da je prevencija glavobolje najbolji način liječenja glavobolje. Svi stručnjaci ističu da učestalost glavobolja možete smanjiti povećanjem unosa ključnih vitamina i minerala.

Preporuča se uzimanje 400 miligrama magnezija dnevno kako bi se smanjila učestalost glavobolja.

Preporuča se uzimanje 100 miligrama koenzima Q10 kako bi se potaknula cirkulacija i povećala razina energije na području mozga.

Vitamin B2 (riboflavin) ubrzava rad mozga. To može pomoći osobama koje pate od učestalih glavobolja i migrena, a preporuča se uzimanje 400 miligrama vitamina B2 dnevno.

Kada posjetiti liječnika?

Ako se učestalost i intenzitet glavobolja konstantno povećava, bez obzira na mjere koje provodite, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Prije posjeta pribilježite učestalost glavobolja i sve stvari za koje mislite da ih uzrokuju.

Ovisno o težini simptoma i tome patite li od drugih medicinskih stanja (dijabetes, alergije, itd), liječnik vam može preporučiti pretrage koje će pokazati koji su točni uzročnici glavobolje.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije