Tridesete

Žene u tridesetima spadaju u sivo područje kada je u pitanju njihovo zdravlje. Premlade su da budu izložene visokom riziku nastajanja bolesti, a isto tako su prestare da bi svoje zdravlje uzimale zdravo za gotovo.

Osim ako ste jedna od sretnica koja ima genetske predispozicije da ostane vitka i u formi, to nije lako. A ako je sada teško, zamislite što će tek biti za 10, 20 ili 30 godina. Iako možda u ranim tridesetima ne osjećate razliku u odnosu na dvadesete, počet ćete ju osjećati sredinom tridesetih. To je doba kada metabolizam postaje dvostruko sporiji, mišićna masa se iscrpljuje te se počinje gubiti. Naime, između tridesete i osamdesete 15% mišićne mase se izgubi.

Ove promjene su uzrokovane padom razine aktivnosti. Dakako da će aktivniji ljudi imati bolji i brži metabolizam od svojih neaktivnih vršnjaka, nevažno o tome u kojem su desetljeću.

Što mogu učiniti za svoje zdravlje?

Najbolji način tjelovježbe u tridesetima su vježbe zasnovane na pružanju otpora. Samo 12 tjedana takve tjelovježbe može smanjiti udio masti u organizmu za 1,82 kg, a povećati udio mišića za 1,36 kg. Stoga je vrijeme da duge tjelovježbe iz dvadesetih zamijenite kratkim i oštrim treninzima. Na taj način se oslobađa hormon rasta, koji regulira količinu i pohranu tjelesnih masti u organizmu.

Žene koje redovito vježbaju smanjuju rizik od raka dojke za 47%, osteoporoze za 45% i srčanih bolesti za 14%. Važno je da prilagodite svoje tijelo vježbanju kako bi vaši mišići, kosti i srce dobili sve što im treba za daljnje funkcioniranje.

Idite na preglede cijelog tijela barem jednom godišnje, kako biste provjerile funkcije bubrega, jetre i štitnjače. Žene u tridesetima trebaju jednom godišnje ići na pregled dojki. Ginekolog je važan u zdravlju svih žena, ali tek u tridesetima postaje primarna zdravstvena zaštita za mnoge žene.