Prevencija tendinoze Ahilove tetive

Iako možda neće biti moguće spriječiti tendinozu Ahilove tetive, možete poduzeti određene korake da smanjite rizik:

• Postupno povećajte razinu aktivnosti.
• Izbjegavajte aktivnosti koje stavljaju pretjeran stres na tetive, kao što je brdsko trčanje. Ako želite sudjelovati u napornim aktivnostima, prvo se zagrijte vježbanjem sporijim tempom. Ako primijetite bol tijekom određene vježbe, zaustavite se i odmorite.
• Pažljivo odaberite obuću koju nosite dok vježbate.
• Svakodnevno se istežite u jutro, prije vježbanja i nakon vježbanja kako bi održali fleksibilnost.
• Ojačajte mišiće listova.

Samopomoć

Odmor

Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju bol ili otekline. Nemojte pokušavati vježbati ako vas boli.

Led

Za smanjenje bolova, grčeva u mišićima i oteklina stavljajte led na ozlijeđeno područje 20 minuta, nekoliko puta dnevno.

Zavoj

Budući da oteklina može dovesti do gubitka pokreta u ozlijeđenom zglobu omotajte ozlijeđeno područje elastičnim zavojem.

Krećite se

Duža neaktivnost može dovesti do ukočenosti u zglobovima. Lagano istežite i pokrećite ozlijeđenu nogu.

Anti-upalni lijekovi

Također možete pokušati s nesteroidnim protuupalnim lijekovima, kao što su aspirin i ibuprofen kako bi smanjili nelagodu povezanu s tendinitisom.

Ako imate problema s jetrom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja proizvoda koji sadrže acetaminofen.