Fobije

Fobije

Fobije
  • Objavljeno: Nedjelja, 02.04.2023.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Fobije su dosta česta pojava. Ponekad započnu u djetinjstvu bez određenog razloga; ponekad se jave kao reakcija na neki traumatski događaj; a ponekad se razviju kao pokušaj objašnjenja neočekivanog i intenzivnog osjećaja tjeskobe ili panike (npr. «uplašen sam, dakle sigurno se bojim nečega», odnosno «mora postojati neki objektivan razlog mog straha»).
Kategorija: Mentalno zdravlje

Kako se nositi s fobijom?

Postoji nekoliko terapijskih pravaca koji se bave fobijama. Ovdje će biti opisani postupci koji se temelje na kognitivno-bihevioralnom modelu.

Kada želimo učinkovito tretirati fobije, pažnju moramo obratiti na dvije stvari. Kao prvo, osobu treba izlagati situaciji straha, i drugo, treba raditi na zastrašujućim mislima koje su povezane s tjeskobom.

Suočavanje sa zastrašujućom situacijom?

Važno je prestati izbjegavati zastrašujuće situacije; nužno je suočavati se sa situacijom straha a da se pri tome razina tjeskobe drži pod kontrolom. Budući da se nije lako suočiti odmah s najstrašnijom situacijom, obično se koristi stupnjevito izlaganje. Prvo se napravi hijerahija zastrašujućih situacija, a onda se osoba izlaže i suočava s najmanje zastrašujućom situacijom prije nego prijeđe na iduću u hijerarhiji. Osoba koja se boji pauka može dati sljedeću hijerarhiju:

1. Čitanje o paucima

2. Gledanje i dodirivanje fotografije pauka

3. Gledanje i dodirivanje plastičnog modela pauka

4. Gledanje i dodirivanje staklenke u kojoj se nalazi mali pauk

5. Vađenje pauka iz staklenke

6. Uzimaje većeg pauka u ruke

Kako biste se lakše nosili s osjećajem tjeskobe za vrijeme izlaganja, možete koristiti tehnike opuštanja i vježbe disanja. Važno je ostati u situaciji dok god tjeskoba ne prestane i ne pobjeći kada je intenzitet tjeskobe najveći (kada bismo to učinili samo bismo potkrijepili strah). To može trajati 20-30 minuta, ali tjeskoba će se smanjiti ili eventualno prestati ukoliko ostanete dovoljno dugo u situaciji. Iz toga ćete postupno naučiti da možete preživjeti situaciju i osjećati se opušteno u njoj.

Sadržaj

Vezane teme



Sponzorski članci

Napomena

Sumnjate li na pojedinu bolest i/ili stanje uvijek zatražite savjet liječnika ili ljekarnika. Nikad ne odgađajte posjet liječniku i ne zanemarujte savjet profesionalnog medicinskog osoblja zbog nečega što ste pročitali na portalu CentarZdravlja.

Sadržaj portala nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili terapiju i nije prilagođen osobnim potrebama pojedinog korisnika.

Ako osjećate bol u prsima nazovite 194 odmah!