Kompleks od 6 osnovnih vježbi. Traka je vezana u visini ramena. Prva vježba: čeoni krugovi u natrag (pri tome treba paziti na rotaciju kukova i ramena). Druga vježba: čeoni krugovi u naprijed (paziti na rotaciju kukova i ramena). Treća vježba: prednja rotacija ramena - nadlaktica i podlaktica se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva, lakat je u visini ramena i vrši se spuštanje podlaktice (treba paziti da je lakat fiksiran). Četvrta vježba: stražnja rotacija ramena - nadlaktica i podlaktica se nalaze pod kutem od 90stupnjeva, lakat je u visini ramena i vrši se pomicanje podlaktice u natrag (paziti da je lakat fiksiran). Peta vježba: vježba za prednje rotatorne mišiće ramena (lakat je fiksiran uz tijelo, nadalaktica i podlaktica se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva, i radi se pokret pomicanja podlaktice prema tijelu. Šesta vježba: vježba jačanja stražnjih rotatornih mišića ramena (lakat je fiksiran uz tijelo, nadalaktica i podlaktica se nalaze pod kutem od 90 stupnjeva, i radi se pokret pomicanja podlaktice od tijela)