Početni položaj: U klečećem položaju na prostirci stanemo s jednim stopalom na sredinu trake a krajeve trake primimo s obje ruke i pritisnemo dlanovima na prostirku. Nogu koja je stala na traku spustimo na prostirku. Dlanovi su u ravnini i širini s ramenima a koljena u ravnini i širini s kukovima. Trbuh je čvrst i leđa ravna.

Vježba: Izdahnemo i podignemo nogu od poda dok se ne ispruži malo više od visine kuka uz kontrakciju stražnjice. Udahnemo i spustimo potkoljenicu na pod.

Ponovimo isto s drugom nogom.

Napravimo 2 serije od 15 do 20 ponavljanja.