Dijeta dr. Ornisha

Dijeta dr. Ornisha

Dijeta dr. Ornisha
  • Objavljeno: Nedjelja, 02.04.2023.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Usprkos manjku masnoća, dijeta nudi mnogo dobrih savjeta koji mogu pomoći kod promjene životnog stila što sveukupno može pomoći zdravlju.

Ova dijeta može se sažeti u tri riječi: masno je loše. Umjesto da smanjite kalorije ili brojite grame, na dijeti dijelite hranu u tri kategorije: na hranu koju možete slobodno jesti, hranu koju možete jesti u nekim granicama i na onu koju ne smijete jesti. Hrana koja ja zabranjena je ona koja ima više masnoća, kao na primjer mliječni proizvodi, meso i orasi.

Nema nikakvih faza. Jednostavno počinjete jesti preporučenu manje masnu hranu i izbjegavate masnu hranu. Dnevni unos masnoća je oko 10%. Program se također sastoji od učenja kako uvesti zdrave navike u svoj život kao što je vježbanje, meditacija i vježbe disanja.

Većina hrane koja je dopuštena je točno ona hrana koju bi i očekivali od tipičnog programa bogatog vlaknima, a osiromašenog masnoćama. Sve vrste graha, povrće, voće, pšenični kruh i tjestenina, bjelanjci, integralna riža, salata, nemasni mliječni proizvodi i varijacije proizvoda od soje, kao što je sir od soje, mlijeko i jogurt.

Ostali izbori koji su na listi sadrže iznenađujuće mnogo šećera, ugljikohidrata ili škroba, uključujući grožđice i ostalo suho voće, nemasne perece, nemasne krekere od cjelovitog zrna, banane, krumpire i voćne sokove. Jedino meso koje ćete naći na meniju spada među hranu koja vam je dopuštena samo u nekim granicama: bezmasna piletina i riba.

Hrana s kojom ćete se pozdraviti uključuje govedinu, orahe, sjemenke i sve mliječne proizvode koji nisu niskomasni ili bezmasni, proizvode od rafiniranog šećera, sve masnoće i ulja, povrće sa mnogo ugljikohidrata, bijelu rižu, bijeli kruh i tjesteninu.

Možete očekivati da ćete piti mnogo vode, čaja, kave i voćnih sokova.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak
cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom
sok od naranče
Ručak
zapečeni krumpir punjen s nemasnim sirom i špinatom
brokula
zelena salata i svježe voće

Večera
kruh s rajčicama i kaparima
integralni rezanci s povrćem

Pića
voda, čaj, kava, obrano mlijeko, sokovi

Primjer jelovnika

Doručak

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

jabuka, muffini od lješnjaka i cimeta, voćni jogurt, tofu, žele, breskve, topli napitak

dinja

kus-kus salata, pečeni patlidžan, salata od krastavaca, luka, svježe rajčice i začinskog bilja, svježe voće, vrući čaj

jogurt


basmati riža, tofu s roštilja, miješana zelena salata, pire od mrkve, graška i cvjetače, sušeno voće

Utorak

omlet od povrća i bjelanjaka, sojino mlijeko, salata od svježeg voća, tost, topli napitak

miješano sušeno
voće

integralna tjestenina, salata od miješanog povrća s preljevom od đumbira, juha od luka s tofuom, integralni
kruh, voće,
čaj

breskve

povrće: krumpir, patlidžan, mahune, grašak, tikvice i umak od rajčica, salata od kupusa, brokule ili cvjetače i oraha, integralni kruh

Srijeda

žitarice, jogurt, tost, bobičasto voće, narančin sok, topli napitak

mrkva

pečeni krumpir, brokula, salata od slanutka i maslina, preljev od limuna i taragona, zelena salata, svježe voće, ledeni čaj

jabuka

brusketa s rajčicom sušenom na suncu, integralna tjestenina s crvenim paprikama, grah i povrće, šparoge s paprikama s roštilja, voće s orasima

Četvrtak

zobena kaša s grožđicama i cimetom, mlijeko, tost, žele, topli napitak

pečeni čips, salata

salata od miješanog povrća, hummus, libanonska salata, integralni
kruh, pečene tikvice, salata od svježeg voća, voda

integralni
kruh s bananom i orasima

integralna riža s bamijom i rajčicom, paprika kuhana na pari s lukom, rotkvice i brokula, salata, pečene breskve s grožđicama, voćna salata

Petak

voćna palačinka, svježe bobičasto voće, jogurt, tost, žele,
topli napitak

breskve i bobičasto voće

povrtni smotuljci na roštilju, integralni kruh, miješana juha od graha, dinja, naranča, biljni čaj

jogurt,
mrkve

salata od integralne riže, jagoda, lješnjaka, i špinata, mahune, grašak, cvjetača i luk, pečeni ananas

Subota

muffini od jabuka i brusnica, sojino mlijeko, svježi voćni kompot, topli napitak

celer i krema od tofua

bijeli grah, zeleno povrće i rajčice sušene na suncu, krostini, crna juha od graha, zelena salata, banana, vrući čaj

naranče

juha od raviola od špinata, umak od rajčice, graška i leće, zelena salata s preljevom od đumbira, pečene jabuke s grožđicama

Nedjelja


tofu, tost, žele, jogurt, svježa dinja I bobičasto voće, topli napitak

grožđe i orasi

talijanska salata od graha, palenta s crnim paprikama, umak od paprika, shi-take gljive, zelena salata, voćna želatina

banana

povrtne lazanje, patlidžan s roštilja, tikvice, luk i zelene paprike, Cezarova salata s octom, krutoni, voćni kompot

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vitashop
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Vodič za detoksikaciju

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop
Vitashop