Kako povećati unos vitamina D

Manjak vitamina D može povećati rizik od nastanka depresije, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i niza drugih ozbiljnih stanja i poremećaja. Ako niste sigurni u to unosite li adekvatnu količinu vitamina D ili ne, svakako se posavjetujte s liječnikom, a više o pozitivnom djelovanju vitamina D na zdravlje pročitajte ovdje.

Sunčajte se

Sunce je najbolji izvor vitamina D. Kada se izlažete suncu bez zaštitnog faktora, vaša koža počinje UV zrake sintetizirati u vitamin D. Nažalost, sunčanje može povećati rizik od nastanka raka kože, zbog čega je potrebno ograničiti vrijeme koje provodite sunčajući se.

Uzimajte suplemente

Stručnjaci preporučuju da dnevno unosite 1500 do 2000 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D kako bi tijelo moglo iskoristiti sve njegove prednosti. Prije početka uzimanja suplemenata se svakako posavjetujte s liječnikom.

Povećajte unos ribe

Jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina D je losos. Naime, 100 grama divljeg lososa sadrži oko 447IJ vitamina D. Još bolji izvor vitamina D je ulje od bakalara.

Povećajte unos gljiva

Dosadašnja istraživanja su pokazala da su gljive najbolji biljni izvor vitamina D. Jedna porcija gljiva (oko 100 grama) sadrži čak 400IJ vitamina D.

Povećajte unos obogaćenih proizvoda

Proizvođači određene proizvode obogaćuju vitaminom D. Odaberite mlijeko i mliječne proizvode, kao i pauljice koje u svojem sastavu imaju i vitamin D. Većina obogaćenih pahuljica za doručak sadrži oko 100IJ vitamina D po jednoj porciji.