Hranom do zdrave kože, kose i noktiju

Poboljšajte svoju prirodnu ljepotu unosom ovih 10 namirnica koje su odlične za zdravlje vaše kože, kose i noktiju!

Borovnice

Ključni sastojak je antocijanin koji borovnicama daje karakterističnu boju i ima snažno antioksidativno djelovanje koje će smanjiti razinu slobodnih radikala u vašem tijelu, te spriječiti prijevremeno starenje kože. Idealno bi bilo kada biste unosili 1/2 šalice borovnica dnevno.

Losos

Omega 3 masne kiseline će spriječiti upale u tijelu koje mogu biti uzrokovane stresom, pušenjem, zagađenošću zraka i izloženošću UV zračenjima. Sve to može uzrokovati kožna oštećenja kao što su akne, psorijaza, ekcemi i rosacea. Losos jedite 3 puta tjedno kako bi vaša koža, kosa i nokti bili zdravi i lijepi. Omega 3 masne kiseline će također usporiti nastajanje znakova starenja.

Rajčica

Likopen će pružiti dodatnu zaštitu od štetnog djelovanja sunca. Najbolji oblik likopena je kuhani jer će ga tijelo čak 4 puta lakše apsorbirati nego iz svježe rajčice. Unosite oko 1 žlicu umaka od rajčice ili pasirane rajčice dnevno kako biste za 33% smanjili rizik od nastanka opekotina od sunca.

Slatki krumpir

Odličan je izvor beta karotena koji će smanjiti pojavu akni, spriječiti prijevremenu pojavu bora i opuštenost kože. Jedite 1/2 šalice 3 puta tjedno i opskrbit ćete tijelo beta karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A i smanjuju razinu slobodnih radikala.

Mahune

Ključni sastojak mahune je silicij koji će potaknuti rast i jačanje kose i noktiju. Pojedite jednu šalicu mahuna svaki dan kako biste već u roku od nekoliko tjedana imali ljepše i zdravije nokte i kosu.

Sjemenke bundeve

Cink je važan za gotovo svaku funkciju u tijelu te je definitivno jedan od najvažnijih minerala kojega biste trebali unositi. Ubrzava zacjeljivanje rana, štiti od UV zračenja i sprječava prijevremenu pojavu bora uzrokovanu slobodnim radikalima. Nedostatak cinka može uzrokovati akne, ekceme, pojačano opadanje kose i bijele mrlje na noktima. Svaki dan pojedite šaku sjemenki od bundeva kako biste poboljšali zdravlje i ljepotu.

Kelj

Odličan je izvor vitamina C koji će spriječiti prijevremeni nastanak bora i hidratizirati kožu. Svaki dan pojedite jednu ili dvije šalice kuhanog kelja, koji ima vitamina C više nego naranča. Uz kelj možete konzumirati ostalo lisnato zeleno povrće kao što je špinat jer će učinak biti podjednak.

Zeleni čaj

Katehini iz zelenog čaja će popraviti štetu nastalu izlaganjem suncu, stresu i zagađenosti zraka. Pijte 2 šalice dnevno jer ima antiupalna i antioksidativna svojstva, i spriječit će prijevremeno starenje. Već nakon 6 mjeseci ćete primijetiti značajne promjene na koži, kosi i noktima. Zeleni čaj je najbolji način da spriječite pojavu dehidrirane i suhe kože koja izgleda umorno.

Tamna čokolada

Flavonoidi koji se nalaze u kakau će vašu kožu učiniti mekšom i sjajnijom. Konzumirajte čokoladu koja ima najmanje 85% kakaa kako biste uživali u antioksidativnom djelovanju čokolade. Također možete konzumirati i kakao jer ima isti učinak, čak i bolji. Naime, čokolada sadrži masti i kalorije stoga vaša dnevna porcija ne bi smjela biti veća od 28g.

Avokado

Od svih vrsta voća, avokado je najbogatiji vitaminom E koji vašoj koži treba da bi ostala hidratizirana. Vitamin E će potaknuti cirkulaciju pa će do vaše kože, kose i noktiju doći veći broj hranjivih tvari, zbog čega će vaša koža biti elastična, a nokti i kosa snažni.