Biggest loser dijeta jednostavnih zamjena
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Planirajte obroke tako što ćete podijeliti ukupni iznos kalorija u 4 dijela, tako da ćete ¼ ukupnih kalorija jesti za doručak, ¼ za ručak i ¼ večeru. Zadnju četvrtinu podijelite između dva međuobroka. Možete prilagoditi ovu formulu prema vlastitim potrebama. Na primjer, možda ćete željeti manji doručak, a veći međuobrok prije tjelovježbe. Jedino pravilo je da nema preskakanja obroka.
Kada birate hranu, kvaliteta je jednako bitna kao i kvantiteta. Samo najzdravija hrana je dopuštena, ništa umjetno, prerađeno i rafinirano.
Piramida prehrane predlaže 30% kalorija iz niskomasnih proteina, 45% iz zdravih ugljikohidrata i 25% iz masti, uz to unos manje od 2,400 miligrama natrija. Da bi pratili smjernice, knjiga predlaže:
- 4 obroka voća i povrća
- 3 obroka niskomasne proteinske hrane (riba, soja, mliječni proizvodi, perad, niskomasno meso, jaja)
- 2 obroka cjelovitih žitarica
- jedan dodatni obrok (200 kalorija): orasi, avokado, ulje i slatkiši
Imajte na umu da se čak i zdravu hranu treba mjeriti i vagati kako bi dobili pravi izvor kalorija. Predlaže se da jedete kalorije umjesto da ih pijete, uz iznimku mliječnih proizvoda.
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Quiche sa špinatom i šunkom]()
Quiche sa špinatom i šunkom
1:30h12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Zapečeni njoki sa sirom i špinatom]()
Zapečeni njoki sa sirom i špinatom
45 min12345
