Smoothie od kivija i banane je jednostavan ukusan i hranjiv napitak koji možete pripremiti za doručak, međuobrok ili osvježenje nakon treninga. Kombinacija kivija i banane osigurava idealnu ravnotežu vitamina, minerala i prirodnih šećera, a priprema traje svega nekoliko minuta. Ovaj smoothie je odličan izbor za sve koji žele brz i zdrav napitak pun okusa.

Sastojci

• 2 kivija
• 1 velika banana
• 200 ml bademovog mlijeka (ili običnog mlijeka)
• 1 čajna žličica meda (po želji)
• 3-4 kockice leda
• 1 žlica chia sjemenki (po želji)

Priprema

1. Ogulite kivije i bananu te ih narežite na manje komade. To će olakšati blendanje i osigurati glatku teksturu.
2. U blender stavite narezane komade kivija i banane, dodajte bademovo mlijeko, kockice leda i, ako želite dodatnu slatkoću, med.
3. Blendajte sve sastojke na visokoj brzini dok ne dobijete kremastu i glatku smjesu. Ako smoothie izgleda pregusto, možete dodati još malo mlijeka.
4. Ako želite dodatnu dozu vlakana i omega-3 masnih kiselina, umiješajte chia sjemenke nakon blendanja.
5. Poslužite ga odmah kako biste uživali u svježini i bogatstvu okusa. Možete ga dodatno ukrasiti kriškama kivija ili chia sjemenkama na vrhu.

Savjeti za pripremu i zamjene sastojaka:

• Umjesto bademovog mlijeka možete koristiti kokosovo, sojino ili obično kravlje mlijeko.
• Dodajte šaku špinata ili kelja za dodatni unos vitamina i minerala.
• Ako želite vegansku opciju, med zamijenite agavinim sirupom ili javorovim sirupom.
• Za gušću konzistenciju, dodajte pola šalice grčkog jogurta.

Nutritivne vrijednosti

(za jednu porciju, cca 300 ml):

• kalorije: 180 kcal
• proteini: 3 g
• masti: 2 g
• ugljikohidrati: 40 g
• vlakna: 6 g
• šećeri: 20 g

Zdravstvene prednosti

Kivi je bogat vitaminom C, koji jača imunitet, dok banana pruža potrebnu dozu kalija za zdravlje srca i regulaciju krvnog tlaka. Chia sjemenke i bademovo mlijeko dodaju vlakna i omega-3 masne kiseline, što ovaj smoothie čini izvrsnim za probavu i cjelokupno zdravlje.

Vezani sadržaj:

• Smoothie od banana i zobenih pahuljica za doručak
• Smoothie od kakaa, banane i kikirikija
• Smoothie od cikle i bobičastog voća