Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Ovo su najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!

Ovo su najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!

Ovo su najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!
  • Objavljeno: Petak, 20.04.2018.
  • Broj pregleda: 802
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Ovo su najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!
Izvor slike: Depositphotos

Jeste li primijetili želatinastu tvorevinu iznad lakta koja se njiše dok mašete prijatelju? To su vaši opušteni mišići ruku, točnije tricepsi.

Ovu mišićnu skupinu je poprilično teško zategnuti i učvrstiti, stoga vam otkrivamo najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!

Bočni sklek na jednoj ruci

Lezite na lijevu stranu, skupljenih nogu i blago savijenih koljena. Stavite lijevu ruku na desno rame. Postavite desni dlan na tlo i podižite torzo, izdužujući ruku dok se skroz ne izravna. Ponovite vježbu 12 puta, a zatim ponovite isto na drugoj strani.

Isprobajte ovih 9 dokazanih trikova za mršavljenje bez dijete i vježbanja!

Podlaktice paralelne s podom

Uzmite uteg u svaku ruku (dovoljno je uzeti i onaj od 2 kg). Legnite na loptu tako da se naslonite područjem između lopatica, a trup ostane u zraku. Noge su skvrčene pod kutom od 90°C. Ispružite ruke s utezima ispred sebe u visini ramena i savijajte samo podlaktice pod kutom od 90°C, tako da su paralelne s podom. Ponavljajte vježbu 12 puta.

Sklek na pilates lopti

Postavite tijelo u položaj daske (planka), s nogama na pilates lopti. Ruke postavite malo bliže od širine ramena. Spuštajte se na ruke dok laktovi ne dosegnu kut od 90°C i zatim izravnajte ruke. Ponovite vježbu 12 puta.

Hranite se zdravo, vježbate i debljate se? Saznajte gdje griješite!

Utezi iznad glave

Stanite uspravno, blago raširenih nogu. Uzmite utege ili bučice i ispružite ruke iznad glave. Savijajte podlaktice pod kutom od 90°C, tako da su paralelne s podom. Izravnajte ruke i ispružite ih ponovo iznad glave. Vježbu ponovite 12 puta.

Bočni izdržaj

Legnite na lijev bok i postavite podlakticu točno ispod ramena. Podignite kukove u stranu, oslanjajući se na podlakticu ispod ramena. Ako vam je vježba jednostavna, ispružite ruku na koju se oslanjate. Ostanite u položaju 15 do 20 sekundi, a vježbu ponovite 3 puta na svakoj strani.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti