Isprobajte najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!

Isprobajte najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!

Isprobajte najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse!
  • Objavljeno: Nedjelja, 16.05.2021.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Kategorija: Zanimljivosti

Jeste li primijetili želatinastu tvorevinu iznad lakta koja se njiše dok mašete prijatelju? To su vaši opušteni mišići ruku, točnije tricepsi.

Ovu mišićnu skupinu je poprilično teško zategnuti i učvrstiti, stoga vam otkrivamo najbolje vježbe za čvrste ruke i snažne tricepse! Za izvođenje ovih vježbi su vam potrebni utezi ili bučice i pilates lopta. Ako nemate bučice, možete koristiti boce s vodom ili knjige, dok pilates loptu možete zamijeniti tabureom ili nekom nižom stolicom bez naslona.

1. Bočni sklek na jednoj ruci

Lezite na lijevu stranu, skupljenih nogu i blago savijenih koljena. Stavite lijevu ruku na desno rame. Postavite desni dlan na tlo i podižite torzo, izdužujući ruku dok se skroz ne izravna. Ponovite vježbu 12 puta, a zatim ponovite isto na drugoj strani.

2. Podlaktice paralelne s podom

Uzmite uteg u svaku ruku. Legnite na loptu tako da se naslonite područjem između lopatica, a trup ostane u zraku. Noge su skvrčene pod kutom od 90°C. Ispružite ruke s utezima ispred sebe u visini ramena i savijajte samo podlaktice pod kutom od 90°C, tako da su paralelne s podom. Ponavljajte vježbu 12 puta.

3. Sklek na pilates lopti

Postavite tijelo u položaj daske (planka), s nogama na pilates lopti. Ruke postavite malo bliže od širine ramena. Spuštajte se na ruke dok laktovi ne dosegnu kut od 90°C i zatim izravnajte ruke. Ponovite vježbu 12 puta.

4. Utezi iznad glave

Stanite uspravno, blago raširenih nogu. Uzmite utege ili bučice i ispružite ruke iznad glave. Savijajte podlaktice pod kutom od 90°C, tako da su paralelne s podom. Izravnajte ruke i ispružite ih ponovo iznad glave. Vježbu ponovite 12 puta.

5. Bočni izdržaj

Legnite na lijev bok i postavite podlakticu točno ispod ramena. Podignite kukove u stranu, oslanjajući se na podlakticu ispod ramena. Ako vam je vježba jednostavna, ispružite ruku na koju se oslanjate. Ostanite u položaju 15 do 20 sekundi, a vježbu ponovite 3 puta na svakoj strani.

Vezani sadržaj:

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti