Ovi izvori kalcija su odlična zamjena za mlijeko!

Ovi izvori kalcija su odlična zamjena za mlijeko!

Ovi izvori kalcija su odlična zamjena za mlijeko!
  • Objavljeno: Utorak, 18.05.2021.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: 123RF

Kategorija: Zanimljivosti

Još od malih nogu majke i bake su vam vjerojatno govorile kako je mlijeko prepuno kalcija, najzastupljenijeg minerala u vašem tijelu, koji je neophodan za rast i jačanje kostiju.

Iako je ovaj mineral u vašem tijelu gotovo cijeli pohranjen upravo u kostima, i živci, hormoni i mišići trebaju kalcij da bi pravilno funkcionirali.

U istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition, istraživači su otkrili da gotovo 90% žena, u dobi od 51 ili više godina, nije zadovoljilo preporučenu dozu kalcija putem prehrane, a Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje dnevni unos od 1000 mg za mlađe ljude i dozu veću od 1200 mg za treću dob.

Dnevna doza zvuči mnogo, ali za sve koji redovito konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode to ne predstavlja nikakav problem. Kravlje mlijeko jedan je od najboljih izvora minerala, posebice kalcija kojeg ima 300 mg po šalici.

Zamjena za kravlje mlijeko

Neke osobe imaju netoleranciju na laktozu, izbjegavaju mliječne proizvode ili jednostavno ne vole mlijeko, a dobra vijest je da postoji jednostavno rješenje za to. Potrebno je jesti ovu raznoliku hranu koja je izvrstan izvor kalcija.

Tu spadaju:

  • špinat
  • kelj
  • brokula
  • jogurt
  • kefir
  • sirevi
  • konzervirana sardina
  • sezam
  • bademi
  • suhe smokve
  • tofu
  • sok od naranče
  • grahorice

Sve ove namirnice dobra su zamjena za mlijeko, a njihova redovita konzumacija osigurat će vam potrebnu dozu kalcija za održavanje zdravog organizma.

Vezani sadržaj:

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti