Jutarnjih 8 minuta
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Cjelovito zrnje, voće, povrće, ulja (ulje od maslina i lana), nemasno meso, avokado, riba (losos), zrnje, kruh (kruh od cjelovitog zrna), kava i čaj, riba, sok (voćni sokovi bez rafiniranog šećer), tjestenina (od cjelovitog zrnja), mliječni proizvodi, riža (integralna), proizvodi od soje, voda, sjemenke i začini.
Korak 1 uključuje tjelovježbu. Ovisno koje vrste vježbe izaberete, od vas će se tražiti da napravite dvije ili četiri tjelovježbe dnevno. Od ponedjeljka do petka vježbat ćete različite dijelove tijela, a u subotu ćete se istezati.
Korak 2 naglašava dijetu. Trebate ispuniti tanjur tako da pola tanjura čini povrće, 1/4 proteini, ¼ ugljikohidrati i uz to jedna čajna žličica masti. Ako ste još uvijek gladni, možete pojesti još jedan tanjur povrća. Preporuča se izbjegavanje zasićenih masti i hidrogeniziranih masti, a povećanje unosa lanenog ulja.
Ova dijeta ima 3 pravila:
- Jedite doručak sat vremena nakon buđenja.
- Jedite svaks tri sata.
- Prestanite jesti tri sata prije spavanja.
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Quiche sa špinatom i šunkom]()
Quiche sa špinatom i šunkom
1:30h12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Zapečeni njoki sa sirom i špinatom]()
Zapečeni njoki sa sirom i špinatom
45 min12345
