Vi, na dijeti

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Većina hrane koja se nalazi na meniju je zdrav izbor. I nema nikakve kvake, ili nečeg što bi izazvalo čuđenje u vezi dijeti. Još jedna velika prednost dijete je tjelovježba kao ključni dio programa.

Ako ćete pratiti dijetu od riječi do riječi, vježbat ćete gotovo dvostruko više od 90 minuta tjedno koje preporuča većina stručnjaka.

Za doručak možete jesti; žitarice s nemasnim mlijekom, voće i čašu mlijeka od soje, omlet od bjelanjaka ili dva jaja s niskomasnom puretinom ili tofu kobasice, kruh od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija, ili proteinski napitak iz knjige.

Za ručak očekujte mnogo povrća ili nasjeckanu salatu s orasima, losos, puretinu ili piletinu, domaće juhe iz knjige, salate iz knjige i sendviče od povrća.

Za večeru su recepti izravno iz knjige koji uključuju: ljuti čili, pizzu od cjelovitog zrna, tortilje od puretine i piletinu s grahom.

Za međuobrok možete jesti jogurt, žitarice od cjelovitog zrna, orahe, jabuke, kokice, banane ili nasjeckano povrće.

Plan sadrži i pijenje puno vode i nemasnog mlijeka, kave, vrućeg čaja, povrtnog soka, 100% prirodnog soka od naranče, ili soka od grejpa.

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	cjelovite žitarice s visokim udjelom vlakana, 1/2 šalice sojina mlijeka obogaćenog kalcijem, voće	2 kivija	Cezarova salata, piletina na žaru, niskokalorični umak	kruška, niskokalorični jogurt	pečena riba, miješano povrće kuhano na pari, sok od rajčice
Utorak	frape od ananasa i banane sa sojinim prahom	naranča	juha od rajčice s lećom, komadići mrkve i celera	nezačinjene kokice, mineralna voda	zelena salata, pečene pileće trakice
Srijeda	zobena kaša, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, voće	niskokalorični jogurt sa svježim bobičastim voćem	porcija zelene salate, 120 grama ribe	nezačinjene kokice, mineralna voda	tofu i ljuti grah u umaku od rajčice, smeđa riža, sok od naranče
Četvrtak	omlet od tri bjelanjka, miješano povrće	pečena jabuka s cimetom	juha od povrća, salata od rajčice i zelene salate	30 grama sirovih badema	vegetarijanska pizza od integralnog brašna, sok od grejpa
Petak	cjelovite žitarice s visokim udjelom vlakana, 1/2 šalice sojina mlijeka obogaćenog kalcijem, voće	šljiva	porcija zelene salate, 120 grama ribe	niskokalorični jogurt sa svježim bobičastim voćem	piletina na žaru, pirjana rajčica, gazirana voda
Subota	zobena kaša, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, voće	nezačinjene kokice, mineralna voda	vegetarijanska pljeskavica s pecivom od cjelovitog brašna, salata od špinata	pečena jabuka	pečeni losos s đumbirom, smeđa riža, gazirana voda
Nedjelja	kajgana od dva jaja, kobasica od puretine	frape od niskokaloričnog jogurta 1 jagoda	porcija zelene salate, 120 grama pečene puretine	pasta primavera, sok od grožđa	½ šalice pahuljica od cjelovitih žitarica s grožđicama

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

-20%

Gaia Collagen shot Tropical

26,22 (197,55kn)

32,80€ (247,13kn)

Gaia Kolagen shot Tropical s klinički dokazanim djelovanjem

Vi, na dijeti

Vi, na dijeti

Što možete jesti?

Primjer jelovnika

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vezani recepti

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!