Atkinsonova dijeta

Atkinsonova dijeta

Atkinsonova dijeta
  • Objavljeno: Srijeda, 18.04.2018.
  • Broj pregleda: 42.396
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Tijekom prve faze jedete dosta školjki, crvenog mesa, jaja, peradi, ribe, sira i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata poput paprike, celera, šparoga, graška i krastavaca. Međutim, voće, rafinirani šećeri, povrće bogato ugljikohidratima, mliječni proizvodi (izuzev sira, maslaca i vrhnja), bijela riža, bijeli kruh i tjestenina od bijelog brašna su zabranjeni. Tijekom druge faze nastavit ćete jesti istu hranu, ali uvodite kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu, smeđa rižu, voće s niskim glikemijskim indeksom (kao što su jagode i maline) te povrće s više ugljikohidrata, poput mrkve, krumpira, tikvica i grašaka.

Dan u kasnijoj fazi dijete može izgledati ovako:

Doručak

Talijanska kobasica
Šalica biljnog čaja

Ručak

Salata od tune s mješovitim lisnatim povrćem i slaninom

Večera

Cheeseburger s brokulom i cvjetačom
Svježe voće

Primjer jelovnika

Doručak

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

tikvice, crvene paprike, sok od marelice, pečena jaja i panceta, kava ili čaj

špinat na
turski način s povrćem

riblji štapići sa začinima, pečeno mediteransko povrće

dimljeni losos

svinjski odresci s roštilja, salata od rotkvica, zelena salata

Utorak

sok od trešnje i jabuke, fritata sa slaninom i šparogama, kava ili čaj

svici od pekinške patke

salata od svinjetine i breskve, pirjani patlidžan, tofu

omlet sa šunkom, lukom i paprikom

pureći ćevapi na zaru, salata od grejpa i endivije

Srijeda

miješani voćni sok, jaja ili slanina, sir, kava ili čaj

brokula i cvjetača s topljenim sirom

pečena govedina, mahune, mrkva, zelena salata

grickalice od sira

pržena riba, buća, fritata od tikvica i crvenih paprika, Cezarova saiata

Četvrtak

sok od rajčice, mrkve i paprike, šunka, rajčica, pirjane gljive, kava ili čaj

celer, maslac od kikirikija

teleći kotlet, grčka salata, tikvica na žaru, mahune

svježi sir, breskve

škarpina na žaru, fritata od slanine i šparoga, zelena salata

Petak

sok od špinata i rajčice, omlet s dimljenim lososom, kava ili čaj

sir mozzarella, rajčica

povrće na žaru i odrezak sa sirom ricotta, zelena salata

kukuruzna tortilja, sir

slatko-kisela piletina na žaru, miješano povrće, salata

Subota

krastavac, sok od celera i jabuke, rajčica i jaja na kukuruznoj tortilji, kava ili čaj

umak od rajčice i celera, štapići od sira

miješani povrtni pesto, Cezarova salata od tune s orasima

namaz s maslinama, grahom i inćunima

pečena janjetina, pečena tikvica, fritata od slanine i feta sira

Nedjelja

sok od mrkve, kajgana s koprom i dimljenim lososom, kava ili čaj

mrkva, brokula
i cvjetača,
umak od sira

goveđa juha s kukuruzom, reuben salata, miješani orasi

japanski pileći ražnjići

pirjana kokoš, prokulice, špinat na mlijeku

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Pripremite tijelo za plažu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.