Čokoladna dijeta

Čokoladna dijeta

Čokoladna dijeta
  • Objavljeno: Srijeda, 18.04.2018.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Kategorija: Vodič za dijete

Što možete jesti?

Ovo je plan kontrole kalorija koji vam pomaže da smršavite, a usput ćete se riješiti ovisnosti o čokoladi. Da bi to postigli, morate znati koja ste vrsta ovisnika o čokoladi, a onda pratiti plan koji najbolje odgovara vašom životnom stilu.

Skriveni ovisnik: skriva se kada jede čokoladu i sakriva ju na mjestima gdje se ne očekuje.

Romantičar: koristi čokoladu da zamjeni fizičku i emocionalnu pažnju koju ne dobiva.

Osoba koja jede iz navike: jede čokoladu kada je pod stresom, umoran ili ima problema. Ovo je najčešći tip.

Osoba koja uživa preko vikenda: koristi vikende kao izgovor da uživa u čokoladi.

Ovisnik o šećeru: ovisan je o čokoladi i ostalim ugljikohidratima. Poseže za čokoladom kada je gladan ili umoran.

Predmenstrualni ovisnik: žene koje se prejedaju čokoladom nekoliko dana svaki mjesec.

Za svaki plan, dijeta naglašava pijenje bezmasnog mlijeka, puno vode i biljnih čajeva umjesto kave. Dopuštene su neograničene količine niskokaloričnog povrća, kao što su brokula, mladi luk i rajčica.

Na svakom planu prehrane dobivate psihološke vježbe koje vam pomažu da se riješite ovisnosti o čokoladi. Svaki tip ima vlastiti plan obroka koji sadrži oko 1000 kalorija po danu za prvi tjedan i 1200-1300 kalorija za drugi tjedan. Muškarci mogu jesti dodatnih 300 kalorija po danu.

Svi moraju eliminirati čokoladu tijekom prvog tjedna. Umjerene količine su dopuštene tek početkom drugog tjedna. Postoji tablica s količinama kalorija za svaku vrstu čokoladne hrane tako da budete sigurni da ste unutar svojih dopuštenih granica.

Kada dođete do ciljane težine, postoji i plan održavanja za svih šest vrsta ovisnika o čokoladi. Ženama je dopušteno 1500 kalorija po danu, a muškarcima 2000. Ako i dalje gubite kilograme nakon dva tjedna na planu održavanja, trebali bi svaki tjedan povećati iznos kalorija za 100 dok vam težina ne postane stabilna.

Plan prehrane

1. dan Doručak 250 kalorija miješana voćna salata čokoladni shake
Međuobrok 150 kalorija šaka kokica bez soli ili šećera jedna jabuka jedan čokoladni brazilski orah
Ručak 350 kalorija shake miješana salata sa 30g ribanog sira jedna jabuka
Večera 500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200 g pečenog krumpira s jednim od dnevnih umaka, plus salata ili povrće pripremljeno na pari zeleni kremasti umak - kuhana brokula, bob ili grašak sa creme fraiche voćna salata i dvije male kockice crne čokolade
2. dan Doručak 250 kalorija 1 banana Shake
Međuobrok 150 kalorija nekoliko štapića od sirovog povrća 6 bobica grožđa mala količina čokoladnih grožđica
Ručak 350 kalorija shake miješana salata sa rezanim tvrdo kuhanim jajetom 1 kruška
Večera 500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari obični bolognes - uzmite dvije žlice mljevene govedine, češnjak i umak od rajčice te sve skupa stavite na kuhanu tjesteninu voćna salata i dvije male kockice tvrde čokolade
3. dan Doručak 250 kalorija 1 kuhano jaje shake
Međuobrok 150 kalorija šaka kokica (kao i prvi dan) jedna kruška dvije male kockice crne čokolade
Ručak 350 kalorija shake miješana salata sa dvije šnite šunke jedna banana
Večera 500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari umak od malih rajčica i mozzarelle - uzmite šaku cherry rajčica i zalite sa maslinovim uljem, zagrijte, dodajte bosiljak i 28g mozzarelle voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
4. dan Doručak 250 kalorija zdjelica miješanih bobica shake
Međuobrok 150 kalorija nekoliko sirovih celera i mrkve 6 bobica grožđa jedan red čokolade
Ručak 350 kalorija shake miješana salata sa jednom žlicom tune grožđe
Večera 500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari jedan narezak dimljene šunke, naredan na trakice, sa dvije žlice creme fraiche voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
5. dan Doručak 250 kalorija jedna kriška tosta od cjelovitog zrnja sa maslinovim uljem shake
Međuobrok 150 kalorija šaka kokica ( kao i prvi dan) jedna jabuka jedan čokoladni brazilski orah
Ručak 350 kalorija shake miješana salata sa nekoliko komadića hladne piletine jedna jabuka
Večera 500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari umak od rajčice i povrća (tikvice, luk, mrkva, itd.) voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
6. dan Doručak 250 kalorija miješana voćna salata shake
Međuobrok 150 kalorija jedna kriška krekera sa suncokretovim sjemenkama i namaz od kvasca dvije male kockice tamne čokolade
Ručak350 kalorija shake miješana salata i dva krekera od suncokretovih sjemenki sa dvije žlice kikiriki maslaca jedna naranča
Večera500 - 600 kalorija 180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari 50g svježeg bijelog raka sa jednom žlicom ulja od papra voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade


Sedmi dan jedite normalne dnevne obroke.

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vitashop
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop
Vitashop