Dijeta s kikiriki maslacem

Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

Dijeta je vrlo jednostavna. Maslac od kikirikija treba biti dio dva obroka ili međuoboka.

Jaja, šećer i brašno dolaze na prvo, drugo i treće mjesto.

Dijeta se u velikoj mjeri temelji na kontroli porcija. Muškarci smiju imati tri obroka s maslacem od kikirikija po danu, dok žene mogu pojesti dva.

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	1 šalica kriški grejpa, omlet s gljivama, 1 kriška kruha od više vrsta brašna	2 šalice dinje	salata (2 šalice špinata, 2 žlice kikirikija, 2 žlice grožđica, 1 žlica preljeva od ulja i octa), 1 kriška kruha od više vrsta brašna, 1 žlica margarina od kanole	1 čaša obranog mlijeka s 4 žlice maslaca od kikirikija	60 grama lososa s roštilja, 1 šalica mahuna, 1 šalica bulgura, 1 integralno pecivo, 3 šalice salate (zelena salata, rajčice i mrkva), 1 žlica preljeva od ulja i octa
Utorak	1 šalica žitnih pahuljica, ½ šalice obranog mlijeka, 1 šalica jagoda	3 piškote, ½ šalice borovnica	salata (2 šalice zelene salate, pola krastavca, 1/2 šalice mrkve, 10 malih rajčica), 1 dvopek, 1 žlica preljeva od ulja i octa	½ šalice smrznutog jogurta s okusom vanilije, 2 žlice maslaca od kikirikija	90 grama tune s roštilja, 2 šalice tikvica, ½ šalice luka, ½ šalica salate od špinata, 1 žlica preljeva od ulja i octa, 10 integralnih krekera, 1 ½ žlica margarina od kanole, 1 šalica soka od naranče
Srijeda	½ šalice soka od jabuke, 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 integralna vafla, ½ šalice soka od naranče	4 graham krekera, 2 žlice želea bez šećera	2 šalice zelene salate s 1 žlicom preljeva od ulja I octa, 30 grama pilećih prsa pirjanih u 1 žlici ulja od kukuruza, 1 šalica šparoga, 1 šalica grožđa	frape od maslaca od kikirikija	1 šalica integralnih špageta, 1/2 šalice marinara sosa, 2 žlice posnog sira mozzarella, 1 šalica mahuna s 2 žlice margarina od ulja kukuruza
Četvrtak	1 banana, 1 šalica kriški naranče. ½ šalice pahuljica od mekinja, ½ šalice obranog mlijeka	4 graham krekera, 2 žlice maslaca od kikirikija	salata (1 šalica miješane zelene salate, 30 grama posnog sira mozzarella, ½ šalice miješanih oraha prženih bez ulja), 1 žlica preljeva od ulja i octa, 1 integralno pecivo, sok od grejpa	štapići mrkve i celera	90 grama pečene šunke, 2 šalice Cezarove salate. 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 šalica šparoga
Petak	1 čaša soka od naranče. ½ šalice zobene kaše, ½ šalice obranog mlijeka, 2 žlice maslaca od kikirikija	1 šalica kriški naranče	salata: 2 šalice zelene salate, 5 malih rajčica, 2 žlice kikirikija prženog bez ulja, 15 grama purećih prsa, 1 žlica preljeva od ulja i octa, ½ šalice obranog mlijeka	1 šalica lubenice	½ šalice hummusa, 1 kriška integralnog kruha, 1 šalica libanonske salate, 1 ½ šalica salate od špinata, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 čaša soka od rajčice
Subota	1 šalica kriški jabuke, maslac, 1 kriška integralnog tosta, 1 žlica kikirikija	1 šalica dinje, 1 žlica oraha pekana	1 tortilja s grahom, sirom, zelenom salatom i rajčicom, mahune s 1 žlicom margarina, 1 šalica soka od naranče	velika kava s obranim mlijekom, pola integralnog peciva, 1 žlica margarina od kanole	90 grama bakalara s roštilja, ½ šalice narezanog crvenog krumpira s 1 žlicom maslinovog ulja, 1 šalica cikle, 2 šalice salate: zelena salata, rajčice, mrkva, 1 žlica preljeva od ulja i octa
Nedjelja	½ šalice kriški grejpa, Vi šalice soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija	2 kriške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice obranog mlijeka	salata: 2 šalice špinata, 1 šalica cikle, ½ šalice kriški naranče, 15 grama oraha pekana prženih bez ulja, 1 žlica preljeva od ulja i octa	smoothie od pola banane s ½ šalice obranog mlijeka	1 šalica juhe od povrća, 2 šalice zelene salate, 1 žlica preljeva od ulja i octa