Radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja?

Pretjerujete s proteinima

Postoji mit da nakon vježbanja trebate unesti puno proteina. Nije istina. Sve dok prehrana uključuje odgovarajući unos proteina, nema potrebe unesti puno proteina odmah nakon vježbanja.

Provjerite što trebate pojesti nakon treninga!

Pijete alkohol

Par čaša vina nakon vježbanja može smanjiti sposobnost mišića da se učinkovito oporave i obnove. Dobra vijest je da jedna čaša vina ili piva vjerojatno neće uzrokovati probleme.

Previše si ugađate

Često mislimo da, ako vježbamo, možemo jesti sve što želimo. Takav način razmišljanja može pokvariti rezultate fizičke aktivnosti. Većina istraživanja pokazuje da ono što jedete ima puno više utjecaja nego vježbanje. U redu je ugoditi si s vremena na vrijeme. No, nemojte dopustiti da vam trening bude opravdanje za nezdravi obrok.

Izbjegavate ugljikohidrate nakon intenzivnog treninga

Nakon sat vremena vježbi visokog intenziteta mišići zahtijevaju puno glikogena kako bi se razvili i oporavili. Zdravi ugljikohidrati poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica najbolji su prehrambeni izvori glikogena. Pojedite otprilike 1 g zdravih ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u roku od 60 minuta nakon vježbanja.

Ne pijete dovoljno vode

Čak i lagana tjelovježba može dovesti do blage dehidracije. Izvažite se prije i poslije treninga. Za svaki kilogram tjelesne težine koji izgubite, popijte otprilike tu količinu vode.

Ne planirate unaprijed

Ako ste naporno trenirali, osjetit ćete ozbiljan napad gladi. I to je najgore vrijeme za odlučivanje o tome što ćete jesti. Naš mozak žudi za kaloričnom hranom kada smo gladni. A ta žudnja nas tjera da odaberemo nezdravu hranu. Bolje je planirati prije napada gladi.