Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Što trebate pojesti nakon treninga?

Što trebate pojesti nakon treninga?

Što trebate pojesti nakon treninga?
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 22.06.2015.
  • Broj pregleda: 7.971
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Za osobe, čiji su treninzi umjerenog intenziteta, je sasvim dovoljno da pažnju obrate na hidrataciju i nadomjestak elektrolita. No, kada su treninzi intenzivni i uključuju vježbe snage, obrok nakon treninga postaje puno važniji.

Stručnjaci ističu da je za većinu ljudi dovoljno da nakon treninga unesu 20 grama proteina. To mogu pomiješati s ugljikohidratima, ali i ne moraju. Osnovno pravilo jest da unesete 20 grama proteina ubrzo nakon što završite s treningom, a kasnije pojedete uobičajeni obrok.

Saznajte kako pobijediti glad nakon vježbanja!

Postoje različiti izvori proteina, a među najboljima je sirutka. Upravo iz tog razloga sve veći broj osoba, koje redovito vježbaju, konzumira proteine sirutke. Oni su laki za uvođenje u plan prehrane jer se mogu konzumirati uz različite namirnice.

Unos proteina nakon treninga je važan kako bi se mišići oporavili i što prije bili spremni za idući trening. Također, trebate na umu imati i broj kalorija koje potrošite tijekom treninga. Naime, veliki broj ljudi nakon treninga unese previše kalorija. Primjerice, treningom srednjeg intenziteta od sat vremena ćete potrošiti oko 250 kalorija, nakon čega nema smisla da popijete energetski napitak koji sadrži 500 kalorija. Vaš trening nije bio toliko intenzivan.

Brojanje kalorija je važno, pa ako niste sigurni u to unosite li zadovoljavajući broj kalorija, najbolje bi bilo da se posavjetujete s nutricionistom koji će vam pomoći u izradi plana prehrane.

Saznajte što trebate jesti prije, tijekom i nakon treninga!

Koliko god je važan dobar trening, toliko je važna i prehrana, odnosno ono što ćete pojesti nakon treninga. Tijelo trebate nahraniti, osigurati mu zadovoljavajuću količinu proteina, a istovremeno ne pretjerivati s unosom kalorija.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najčitanije zanimljivosti