Saznajte koje namirnice grade mišiće!

Početak godine je idealno vrijeme za promjenu prehrambenih navika i početak bavljenja tjelovježbom.

Bilo da vam je u cilju mršavljenje, popravljanje raspoloženja ili izgradnja mišićne mase, svakako trebate pripaziti na prehranu.

Nahraniti mišiće kvalitetnim namirnicama ne znači da ćete se nabildati, nego ćete brže izliječiti oštećene mišiće i lakše izgubiti suvišne kilograme.

Ako želite smanjiti upalu mišića i imati lijepo oblikovano tijelo, vaša prehrana se mora bazirati na proteinima. Pod proteinima najčešće smatramo jaja, piletinu i mliječne proizvode, a popis je zapravo puno duži.

Ovo su proteinske namirnice koje grade mišiće:

Škampi

Samo 85 grama škampa sadrži oko 18 grama bjelančevina.

Jaretina

Jaretina je niskokalorična namirnica, a sadrži visoki udio proteina. Jaretinu pripremite na roštilju, ražnju ili u pećnici s malo limuna i ružmarina.

Napravite proteinski smoothie od banane i čokolade!

Grah

Šaka graha sadrži oko 6 grama proteina.

Portobello gljive

Iako su gljive povrće i spadaju u ugljikohidrate, ove gljive sadrže visoki udio proteina. Napunite il sitom i umakom od rajčice i zapecite u pećnici.

Sir Edamer

Ovaj nizozemski polutvrdi sir sadrži puno proteina, bogatog je okusa, hranjiv je i sadrži manje kalorija od ostalih polutvrdih sireva.